Kondiční kondiční závod je duševní a fyzickou výzvou, která vyžaduje významné odhodlání pro silový trénink, gymnastiku / taneční trénink, kardio a přísnou dietu. Pokud začínáte od začátku, budete chtít věnovat nejméně jeden rok tréninku, než vstoupíte do fitness show jako soutěžící, kde budete posuzováni podle své postavy a dvou až tříminutové fitnessové rutiny.
Krok 1
Zúčastněte se fitness soutěže ve vaší oblasti a sledujte závodníky. Věnujte pozornost vítězům a jejich úrovni svalové definice, obtížnosti jejich rutin a počtu účastníků. Existuje celá řada fitness organizací, jako je Národní výbor pro fyziku, FAME a Fitness America. Připojte se a soutěžit v organizaci, která vyhovuje vašemu konkrétnímu stylu a typu těla.
Krok 2
Vypracujte plán výcviku. Chcete-li být úspěšní ve fitness soutěži, musíte být fit. Obecně platí, že pro dosažení této úrovně kondice je nezbytná pěti- až šestidenní tréninková rutina, která zahrnuje všechny body během týdne. Zahrňte trénink na váhu, cvičení na cvičení, cvičení s tělesnou hmotností a dokonce i plyometrie do své rutiny, abyste snížili tělesný tuk a získali svalovou hmotu. Přidejte 30 až 60 minut kardio většiny dnů v týdnu a označte jeden den k odpočinku.
Krok 3
Změňte svou dietu. Tosca Reno, soutěžitel fyziky a autor knihy Eat Clean Diet Recharged, uvádí, že krásné tělo je 80 procent výživy, 10 procent genetiky a 10 procent práce. Jezte malá jídla chudé bílkoviny a zeleniny každé dvě až tři hodiny. Přidejte dvě až tři porce komplexních sacharidů, jako celozrnné a sladké brambory, do vaší stravy, stejně jako "málo" hrstí mandlí každý den.
Krok 4
Najděte svůj styl. Ve fitnessových soutěžích bude vaše fitness rutina významným přínosem pro vaše celkové skóre. Elementy gymnastiky, bojových umění, tance, zkreslení a dokonce i cheerleading mohou být použity k přidání koření a originality do vašeho fitness rutina. Zjistěte své atletické síly a vybudujte si kolem nich kondiční rutinu.
Krok 5
Naučte se pravidla. Pravidla každé fitness organizace se liší, pokud jde o typy plavek používaných během těla a potřebné prvky fitness rutiny. Přejděte na webovou stránku organizace pro fitness, kterou jste se rozhodli připojit, a podrobně si přečtěte pravidla, než si zakoupíte plavky a rozvíjíte fitness.
Krok 6
Získejte trenér. Vaše tréninková strategie může určit, zda skončíte na přední straně balení nebo na zadní straně stáda. Najděte trenér ve vaší oblasti, který má zkušenosti s tréninkem úspěšných závodníků v kondici. Trénink vám může poskytnout tipy a strategie, které potřebujete, abyste dosáhli nejlepšího postavení a provedli nejlepší rutinu.
