Dobře vymezené zbraně jsou nejen funkční pro každodenní činnosti, jako je zvedání, ale také vám pomohou vypadat dobře ve svých krátkých rukávech. Nicméně nadměrná svalová hmota může způsobit objemné, těžké zbraně, které nemusí být typem těla, které si přejete. Naštěstí můžete zbavit svalů-y "zbraní, zatímco si stále udržujete zdravou svalovou hmotu pro štíhlejší, tónované horní tělo.
Krok 1
Změňte rutinní trénink síly, abyste zvedali lehčí břemeno pro více opakování versus těžší zatížení při nízkých opakováních. Columbia Health's Go Zeptejte se Alice tvrdí, že snižování objemu těžkých hmotností sníží svalovou hmotu. Navrhuje, aby se zvedlo 50 až 75 procent maxima jednoho opakování, maximální částka, kterou můžete případně zvednout, a dokončete 15 až 20 opakování pro tři sady každého cvičení.
Krok 2
Odstraňte cvičení, které cílí na specifické svaly v pažích. Izolace jednotlivých svalů zvyšuje svalovou hmotu izolovaných svalů a vede celkově k celkovému zbrani. Naproti tomu složené pohyby trénují větší svalové skupiny v jednom cvičení a mohou udržovat zdravou svalovou hmotnost v porovnání s přidáním objemu. Vyhýbejte se tricepsovým úderům a deltoidnímu přednímu zdvihu ve prospěch hrudního lisu, který pracuje triceps, deltoidy a hrudní kroužky v jednom.
Krok 3
Změňte dietu tak, abyste ztratili objemnou a / nebo nežádoucí svalovou hmotu. Dieta, která má vysoký obsah bílkovin, podporuje růst svalové hmoty, jelikož bílkoviny pomáhají při růstu, opravě a udržování svalů. Snížit nadbytečné množství bílkovin tím, že po tréninku vyříznete koktejlové proteiny ve prospěch podávání ořechů s nakrájeným ovocem. Ořechy mají méně bílkovin a kalorií než většina svalových bílkovinných prášků, ale zdravá dávka vlákniny a zdravých tuků, které vás udrží plné a spokojené. Také snížit denní příjem kalorií, protože nadbytek kalorií může celkově vést k přírůstku hmotnosti celého těla, včetně vašich zbraní.
Upozornění
- Před zahájením stravy nebo cvičení, které by mohly nepříznivě ovlivnit váš současný zdravotní stav, se poraďte se zdravotníkem.
