Vaše tělesná hmotnost se přirozeně každodenně mění podle počtu kalorií, které jíte a kolik vody vaše tělo získá a ztratí přirozenou ztrátou vody a ztrátou potu každý den. Některá fluktuace tělesné hmotnosti denně je normální a očekává se. Drastické změny tělesné hmotnosti na denní bázi však mohou znamenat něco vážnějšího.
Kolísání vody
Vaše tělo je poměrně účinné při udržování vodní rovnováhy mezi množstvím vody, kterou pijete, a vodou, kterou vaše tělo vylučuje. Normální a zdravé změny tělesné hmotnosti v důsledku kolísání celkové tělesné vody jsou poměrně malé - asi 0,2 procent celkové tělesné hmotnosti za den, podle University of Rochester Medical Center. Například pokud vážíte 120 liber, zdravá fluktuace vody je asi 1/4 liber za den. Pokud získáváte nebo ztrácíte více než 1/4 libry vody denně, může být vaše strava nevyrovnaná nebo byste mohl být dehydratován.
Dehydratace obavy
Pokud vaše tělo vylučuje příliš mnoho vody kvůli nevyvážené stravě nebo nadměrné ztrátě vody - což může nastat v důsledku dlouhodobého cvičení, vysokých teplot vzduchu, průjmu, zvracení, vysoké horečky a trauma - dehydratace je obava a může být nebezpečná. Lékařské centrum University of Rochester hlásí, že pokud ztratíte 1 procentu tělesné hmotnosti, což je 1,2 liber pro dospělého 120 liber, budete pravděpodobně cítit unavený a váš fyzický výkon bude ovlivněn. Pokud za den ztratíte 2 až 4 procenta své tělesné hmotnosti ve vodě, což činí 2,4 až 4,8 liber za osobu s hmotností 120 liber, bude mentální fungování klesat.
Změny tělesného tuku
Hmotnost tělesného tuku kolísá stejně rychle jako hmotnost vody. Jedna libra tělesného tuku se rovná 3500 kaloriím, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Proto ztrácíte 1 kilogram tělesného tuku za den byste museli spálit 3 500 více kalorií, než jste jíst, což je téměř nemožné - a nezdravé. Mnozí dospělí denně vypalují 13 až 18 kalorií na kilogram své tělesné hmotnosti podle Harvardské lékařské školy - což odpovídá 1,560 až 2,160 kaloriím denně pro dospělých 120 liber. Konzumace stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů často způsobuje zpočátku ztrátu vody, která není dobrým ukazatelem výkyvů tělesného tuku.
Bezpečné denní kolísání hmotnosti
Chcete-li ztratit - nebo získat - váhu při bezpečné sazbě, zaměřit se na týdenní kolísání 1 až 2 libry za týden, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a 2008 vydání "dnešní dieta". Proto, bezpečné změny v tělesné hmotnosti je 0,14 až 0,29 libry denně plus nebo mínus 0,25 liber fluktuace vody. Když jíte dobře vyváženou stravu a pijete spoustu vody, podívejte se na týdenní - nikoliv každodenní - hmotnostní ztráty a hmotnostní přírůstek.
