Jiskrové energetické nápoje obsahují vitaminy, minerály, aminokyseliny, kofein a cukrovou náhradu sukralózy, stejně jako přírodní barvy a přírodní a umělé příchutě. Energetické nápoje obecně nejsou považovány za zdravé a mají některé potenciální rizika, zejména kvůli jejich vysokému obsahu kofeinu, podle článku publikovaného v říjnu 2014 ve Frontiers in Public Health. Pokud se vám líbí tyto nápoje, jsou v pořádku , ale existuje také spousta dalších způsobů, jak zvýšit svou energii.
Zdravější kofeinované nápoje
Každá dávka přípravku Spark má 120 miligramů kofeinu. Úřad pro potraviny a léčiva USA konstatuje, že průměrná konzumace kofeinu v rozmezí od 100 do 200 miligramů denně není pravděpodobně škodlivá, ale že tolerance jednotlivých osob v kofeinu se liší. Získání 600 miligramů nebo více kofeinu se však nedoporučuje. Zatímco kofein vám může dát rychlý výbuch energie, lidé mají tendenci k havárii a pocit horší než kdy jindy o pár hodin později.
Zelený čaj je zdravější alternativa, pokud máte pocit, že potřebujete kofeinovaný nápoj, protože to může snížit vaše riziko onemocnění srdce a rakoviny a má mnohem méně kofeinu než energetické nápoje nebo kávu. Každý šálek má mezi 35 a 60 miligramy kofeinu. Pokud dáváte přednost studenému nápoji, zkuste nesladený ledový čaj. Dokonce i káva může být lepší alternativou než energetické nápoje, s 75 až 150 miligramy kofeinu na šálek.
Alkoholické nápoje bez kofeinu
Někdy lidé nedostávají energii, protože jsou dehydratováni, a jakýkoli nápoj může zvýšit energii, když je tomu tak. Nejzdravější alternativou k energetickým nápojům může být voda, protože nepřidává žádné kalorie a může vás rychle hydratovat. Pokud nemáte ráda čistou vodu, zkuste přidávat plátky ovoce nebo stlačit citrusovou šťávu, abyste získali více chuti.
Smoothies nebo proteiny chvění mohou být také výživné alternativy, poskytující vitamíny a minerály, stejně jako směs bílkovin a sacharidů. Tato kombinace je nejlepší pro zvýšení vaší energie. Směs jogurtu, ovoce, špenát a tekutiny, jako je mléko nebo alternativa mléka, vám poskytne zdravou lahůdku. Stačí sledovat velikost porce, abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií z nápojů.
Změny ve stravě
Přeskakování snídaně může být příčinou pomalosti, takže si jíst každý den ráno. Celozrnná toast s arašídovým máslem a banánem nebo jogurtem smíchaným s ořechy a ovocem jsou oba výživné, ale relativně rychlé možnosti. Pokud zjistíte, že vaše energie zpomaluje uprostřed odpoledne nebo po tréninku, máte jídlo nebo svačinu obsahující směs uhlohydrátů a bílkovin. Sacharidy obsahující vlákninu pomáhají udržet plné dávky a stabilizovat hladinu cukru v krvi, zatímco potraviny s nízkým obsahem bílkovin mohou pomoci zlepšit vaši pozornost a zaměření.
Změny v životním stylu
Místo toho, abyste zvýšili energii pomocí kofeinovaných energetických nápojů, jako je Spark, udělejte pár změn životního stylu, které zvýší vaši energii přirozeně. Každou noc si spát spoustu spánku, takže na druhý den nebudete přespříliš. Pokud jste vždy unavení, zkuste přestat spát o půl hodiny, abyste zjistili, zda to pomůže. Pokud v noci nedostanete spánek, vyzkoušejte si příští odpoledne 15minutovou výživu, abyste zvýšili energetickou hladinu. Dalším způsobem, jak získat více energie, je udělat trochu času pro některé mírné cvičení, jako je jízda na kole, chůze nebo jóga.
