Kolagen je vlákno v pojivové tkáni v celém těle, nejčastěji v obličeji. Jak stárnete, vaše tělo přirozeně zastaví produkci kolagenu a stávající kolagen se začne rozpadávat. To vede k prohnutí a vráskám na obličeji a dává kůži hrubý vzhled. Řada drahých a invazních postupů může obnovit nebo nahradit ztracený kolagen; existují však i praktiky, které můžete začlenit do svého každodenního života, abyste začali doplňovat kolagen vašeho těla.
Krok 1
Aplikujte opalovací krém. Fotografický kredit: mila-apid / iStock / Getty Images Aplikujte opalovací krém denně. Velkou většinu ztráty kolagenu v obličeji může způsobit poškození UV slunečním zářením. Mnoho zvlhčovačů obsahuje opalovací krém. Zkontrolujte štítky a použijte SPF nejméně 30.
Krok 2
Jezte ryby. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jezte potraviny, které obsahují aminokyseliny lysin a prolin. Přírodní kolagen obsahuje velké množství těchto dvou aminokyselin; konzumace vysokých potravin v nich může pomoci doplnit zásobení těla. Lysin lze nalézt v štíhlém masa, rybách a nízkotučných mléčných výrobcích, zatímco bílkoviny a pšeničné klíčky jsou dobrým zdrojem prolínu.
Krok 3
Pilulky s vitamínem C. Foto kredit: Gord Horne / iStock / Getty Images Vezměte přísadu vitamínu C denně. Vitamin C je nezbytný k přeměně lysinu a prolinu na hydroxylysin a hydroxyprolin, formy aminokyselin potřebných k obnovení kolagenu.
Krok 4
Zvyšte příjem bílkovin. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zvyšte množství bílkovin, které konzumujete ve vaší stravě. Ženy by měly konzumovat 46 gramů bílkovin denně, zatímco muži by měli konzumovat 56 gramů denně. Protein podporuje růst a zdraví kolagenu.
Krok 5
Použijte krém. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Aplikujte denní krém obsahující retinol. Můžete dostat recept na krém s vysokou dávkou, ale v obchodě s drogami a kosmetickými výrobky je k dispozici několik kvalitních produktů. Ukázalo se, že retinol léčí kolagenní poruchy způsobené fotodamagem.
Věci, které budete potřebovat
- Opalovací krém
- Potraviny bohaté na lysin, prolin a bílkoviny
- Vitamin C doplněk
- Retinolové mléko
Tipy
- Obnova kolagenu je komplikovaný proces a všechny kroky výše fungují ve spojení, aby se to stalo. Vynechání kroku zabrání růstu kolagenu.
