Když se snažíte jíst zdravější nebo zhubnout, může být salát a ovesné krémy přitažlivé, protože vede vaše volby, ale stále nechává vaše možnosti otevřené. Při pečlivém plánování může být výživa založená na salátu a ovesné vločce dostatečně výživná. Výživář vám může pomoci navrhnout plán stravování a vytvořit recepty, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Na této dietě byste mohli jíst na každé jídlo salát, ovesné vločky nebo oboje. Restriktivní výživa ze salátu a ovesné kaše by mohla vyloučit vše kromě zeleniny a ovesu, zatímco mírnější plán by mohl zahrnovat ovoce, salátové dresingy a jiné složky salátu, jako jsou fazole, ořechy nebo kuřecí prsa. Vzorový den na liberálním plánu může obsahovat ovocný salát s ovesnou kaší na snídani, ovesné vločky a zeleninový salát s opečenými mandlemi a obvazem na oběd a večeři složenou ze zeleninového salátu s kuřecími prsíčky a ovocným salátem s jogurtem a ovesné vločky na dezert .
Výživa
Ovoce, zelenina a ovesné vločky jsou dobrými zdroji dietních vláken, které snižují hladinu cholesterolu, snižují riziko zácpy a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, podle Mayo Clinic. Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje vitamíny A a C, draslík a kyselinu listovou a obohacené ovesné vločky jsou bohaté na vitamíny typu B a železa, a to podle Dietary Guidelines z amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi. Vaše strava může být adekvátní v bílkovinách a zdravých tucích, pokud vaše saláty zahrnují mořské plody, chudé bílkoviny, fazole a ořechy. Ovesná mouka vyrobená z mléka nebo smíchaná s jogurtem vám pomůže získat dostatek vápníku.
Kontrola váhy
Jednotlivci, kteří jedí více ovoce, zeleniny a celých zrn, mají tendenci mít nižší tělesnou hmotnost, v souladu s Dietary Guidelines z amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi. Šalátová a ovesná krmiva vám pomohou řídit váš příjem kalorií a zvládnout vaši váhu, protože je ve vysokých vlákninách, což je plnivo. Šalátová a ovesná krmiva jsou flexibilní, nevyžadují speciální balené dietní produkty a můžete si vybrat potraviny, které si vychutnáte. To jsou důležité faktory úspěšného plánu na snížení tělesné hmotnosti, podle Mayo Clinic.
Úvahy
Váš salátový a ovesné krémy vám pomohou kontrolovat vaši váhu, pokud budete sledovat vaše porce a vyvarujete se prázdných kalorií, jako jsou rafinované škroby v krutonech nebo jídlo. Jiné vysoce kalorické, nezdravé volby zahrnují deli saláty připravené s majonézou, jako jsou těstoviny, bramborové nebo tuňákové saláty a mastné pokrývky, jako jsou slaninové bity nebo plnotučný sýr. Dieta ze salátu a ovesných vloček může vést k dlouhodobému úspěchu při kontrole vaší hmotnosti, protože vám pomůže rozvíjet udržitelné a zdravé stravovací návyky.
