Ztráta váhy vyžaduje spálit více kalorií, než konzumujete. Vzhledem k tomu, že svalová tkáň je aktivní, vyžaduje to, aby existovaly kalorie, a čím více svalů máte, tím více kalorií budete spálit, a tak ztratíte větší váhu. Činnosti, jako je calisthenics a cardio, zvyšují srdeční frekvenci a vyžadují vysoký počet kalorií. Chcete-li být efektivní při snižování tělesné hmotnosti a budování svalů, je třeba, abyste spolu s pevnou stravou bílkovin a aminokyselin doprovázeli silový trénink a kardiovaskulární aktivitu.
Burpee Plus Pushup
Rychlý pohyb nahoru a dolů tohoto cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci k vypalování kalorií při ztrátě hmotnosti a pushup a skákání vám pomohou budovat svaly; navíc se využívá množství svalů najednou. Aktivace více svalů spálí více kalorií než aktivace jednoho svalu najednou. Postavte se se svými nohami do boku. Zatlačte glutety zpátky a ohýbejte se na kolena a upusťte tělo, dokud se obě ruce nedotknou země. Udržujte ruce na zemi, odkopněte obě nohy, zaujměte pozici pushup. Proveďte stisknutí, udržujte jádro pevně a skáčejte obě nohy zpátky pod sebe. Projděte si paty a skočte do vzduchu. Pozemek ve výchozí poloze a opakujte pro tři sady 10 až 15 opakování. Odpočiňte 30 sekund mezi sadami.
Bent-over Row plus horolezci
Toto cvičení také využívá více svalových skupin, ale místo odpočinku mezi sady budete dělat horolezce. Uchopte oběma rukama činku a postavte se s nohama. Zpevněte své jádro, ohnout se dopředu tak, aby váha mohla viset před tělem. Přitáhněte váhu směrem k pasu a vytlačte ji zády. Opakujte pro tři sady s 12 až 15 opakováními. Pro horolezce převezměte vrchol pushupu s pravým kolenem pod hrudník. Držte obě ruce na zemi, skákněte a přepněte nohy. Opakujte co nejrychleji po dobu 30 sekund. Vzhledem k tomu, že nejste odpočíváni pro tuto sekvenci, po dokončení všech tří setů odnesete dech od 90 do 120 sekund.
Squat Twist Plus běží na místě
Pro toto cvičení se také používají různé svalové skupiny a spustíte mezi squat twist sety. Postavte se nohama na ramena. Držte činku oběma rukama na hrudi. Spusťte glutety, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Ve spodní části squatu otočte pravým trupem a držte činku před hrudí. Znovu se postavte dopředu a postavte své tělo a tlačte se přes paty. Squat znovu a otočit doleva, opakovat kroky pro tři sady 12 až 15 opakování. Po každém otočení squat, spusťte na místo po dobu 30 sekund. Tato sekvence také neposkytuje čas odpočinku mezi sadami, takže po dokončení trváte dech od 90 do 120 sekund.
Nezapomeňte na kardio
Vážené cvičení a calisthenics vytvářejí svaly při spalování kalorií, ale kardio je také důležité pro ztrátu hmotnosti a udržení tvaru. Dokončete zdvihání a nejprve zdvihání a dokončete čas cvičení třicet minut joggingu nebo rychlého chůze. Vážené cvičení a kalisthenie by vás měly vyčerpat, takže jíst nějaké chudé bílkoviny nebo jednoduché sacharidy a trvat několik minut před zahájením kardio.
Tipy a bezpečnost
Chcete-li vyzkoušet své svaly, abyste viděli nejlepší výsledky, musíte zůstat hydratovaný, abyste doplnili tekutiny a předešli zranění. Fotografický kredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Zůstaňte pryč od přebytečného tuku a nezdravých jednoduchých sacharidů. Místo toho naplňte své tělo ovocemi, vegetariáni, komplexními sacharidy a chudými bílkovinami. Stabilní strava bílkovinných bílkovin pomůže zajistit, aby vaše tělo neodbouralo vaše současné slabé svalové tkáně, což vám umožní spalovat tuk bez ztráty svalů. Budování svalů zahrnuje řadu faktorů, ale odborníci se shodují v tom, že pro vaše svaly rostou, musíte je vyzkoušet, jíst po vycvičování a umožnit přiměřený čas zotavení. Zůstaňte hydratovaní a udržujte své jádro těsné pro všechny cviky.
