Těsnost svalů předních stehen může být způsobena takovými problémy, jako je špatná držení těla, tuhé kyčelní klouby, strnulý páteř nebo příliš neurální stimulace v bederní a kyčelní flexorech. Různé příčiny svalové tísně vyžadují různé přístupy k prodloužení a uvolnění oblasti; neexistují žádné tréninky cookie-cutter, které by vyhovovaly každé situaci.
Neurální nadměrná stimulace
Když dochází ke kontrakci svalových vláken, mikroskopické kontraktilní proteiny - aktin a myosin - se navzájem překrývají a zkracují svaly. Když do svalu dochází k přílišné nervové stimulaci - buď proto, že přeměňujete sval nebo jestliže máte nerovnováhu živin - svaly zůstávají v kontrastu. Tato svalová křečka může vést ke ztuhlosti kloubů, která zabraňuje rozšíření kyčelního kloubu při běhu, procházce nebo stoupání po schodech. Bez správné prodloužení kyčle vám váš krok neumožňuje rychlejší pohyb bez rizika bolesti zad nebo bolesti kolena. Špatné prodloužení kyčelního kloubu také způsobuje, že spodní část zadní části hrudníku vykompenzuje nedostatek pohybu kyčelního kloubu.
Zvýšení odchylky
Výšková posturální odchylka je diagnostikována, když je jedna strana vašeho těla vyšší než druhá, například rameno nebo jedna strana pánve. Pokud je jedna strana pánev vyšší než druhá strana, pak rameno na stejné straně vyvýšeného kyčle bude vyskočit. To způsobuje, že svaly a tkáně ve spodním bedra a rameni se stlačují směrem dolů, což způsobuje těsné kyčle kyčlí a pevnou nohu na jedné straně.
Pevné kyčle
Tuhost kyčle může způsobit, že se nemůžete pohybovat kyčelními klouby ve všech oblastech pohybu, včetně otáčení, ohybu a prodloužení. To je často způsobeno tím, že sedí příliš mnoho a není dostatečně pohyblivé. Například, když se vaše kyčelní flexory uklidní od sedání a hýždě a hluboké břišní stabilizátory jsou slabé z nedostatku použití, to utáhne kyčelní flexory, které táhnou na bederní páteř a horní stehno a způsobí, že přední stehna se ztuhnou.
Prevence
Napínání kyčelních flexorů a posílení kyčle a páteře zabrání tomu, aby vaše stehenní svaly byly těsné a ztuhlé. Tím se snižuje množství nervové stimulace vašich svalů a pojivových tkání, čímž se vaše boky otevírají více. Pravidelně se pohybuje pravidelně a méně sedí, což snižuje těsnost předních stehen.
Pokud máte odchylku nadmořské výšky, můžete provést opravné cvičení, které vyvažují vaše tělo a zlepšují vyrovnání pánevního, páteře a ramen. Ty druhy cvičení, které byste měli dělat, budou záviset na závažnosti vaší odchylky, vaší fyzické kondici a na úrovni bolesti.
