Cvičení se považuje za vytrvalost, jestliže trvá nejméně 10 minut. Koupání není výjimkou. Když dýcháte hluboko, vykopněte nohy a silně přemístěte ruce, váš kardiovaskulární systém cirkuluje krev a kyslík, aby vaše pracovní svaly paliva odolaly proti odporu vody. Bez silného kardiovaskulárního vytrvalostního systému se vaše plavání krátce zkrátí a zůstanete na vodě.
Built for Speed
Nejprve zjistíte, zda je plavání aerobní cvičením. Koupání splňuje kritéria, že je aktivitou, která je udržována, používá velké svalové skupiny, trvá 30 až 60 minut a provádí se tři až pět dní v týdnu. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje, protože rychlost plavání se zvyšuje a často může překročit tréninkovou zónu tréninku. Způsob, jak zůstat v tréninku srdečního tréninku, je držet krok, ve kterém můžete pokračovat v rozhovoru.
Vysoký kyslík
Pro vytrvalostní cvičení je zapotřebí obrovské množství kyslíku. Pokud plavete, pochopíte, že je potřeba kyslíku udržet krok s vaší zvýšené srdeční frekvence. Na úrovni vytrvalosti vaše tělo přeměňuje zásoby energie na využitelné palivo pro vaše plavání. Tělo plavce to dělá efektivně a má dvojnásobnou vytrvalostní kapacitu sedavého člověka. Tato kardiovaskulární vytrvalost je důležitá pro udržení plavání po dobu 30 až 60 minut.
Snažte se porovnat
Plavání spaluje vysoký počet kalorií, což je také způsob, jak zjistit, že jde o vytrvalostní cvičení. Porovnání plavání a volejbalu ukazuje stejný počet spálených kalorií během 25minutového plavání jako hodinu hraní volejbalu. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují dva a půl hodiny týdně kardio cvičení, jako je plavání pro zlepšení zdraví a snížení rizika onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění.
Výhody plavání
Podle CDC mají plavci polovinu rizika smrti ve srovnání se sedavými lidmi. Mezi rizika úmrtí patří kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak a cukrovka. Nejen, že vylepšujete a používáte svou kardiovaskulární vytrvalost, ale snižujete společný dopad na pohodlný trénink. Koupání je také používáno jako test pro vytrvalost fitness, protože používá velké svaly a vytváří intenzitu během prodlouženého trvání.
