Vypuštěné bicepsy a lepší přilnavost jsou jen dvěma výhodami, které zažijete při použití kladiva s činky ve tvaru kladívka. I když je všeobecně známo, že vaše biceps jsou vycvičené s kudrlinky, variace kladiva kudrlinky vycvičí i jiné oblasti paže. Provedení kladiva s kladivy je snadné a vyžaduje pouze základní znalosti o tom, jak se vaše paže pohybují. Chcete-li nastavit cvičení, postavte se a chyťte pár činkel, zatímco otáčíte rukama dovnitř, takže dlaně vašich rukou jsou paralelní k sobě. Kudrlinky jsou prováděny jemným stiskem loktů do stran vašeho těla a následným ohnutím na lokte.
Svaly trénované
Vaše bicepsy, které protínají přední část paže, jsou největšími svaly, které jsou vycvičené při provádění kudrlinových kladiva; Vaše brachioradialis však vykonává spoustu práce. Brachioradialis běží z vašeho zápěstí, přes vnitřní část lokti a do kosti vašeho ramena. Rotace vašich rukou umožňuje brachioradialis přispět více k pohybu směrem vzhůru než tradiční cvočky, i když je menší než vaše bicepsy. Váš brachialis je také během těchto kadeří zpracováván a poskytuje důležitou stabilizaci pro vaši paži, jak se pohybuje. To také probíhá přes loketní kloub, ale je mnohem menší než brachioradialis.
Větší biceps
Vzhledem k tomu, že tři největší svaly umístěné na přední straně ramen jsou zpracovány, vaše biceps se musí přizpůsobit odporu tím, že se zvětší a roste. Zlepšení velikosti v brachialis a brachioradialis se bude tlačit nahoru na biceps, dělat to "vyústění" nebo vypadat plnější ve velikosti. To je dále zesíleno zlepšením velikosti vašich předloktí, které jsou přičítány vývoji brachioradialis. Zlepšení velikosti předloktí vytváří iluzi menšího kolenního kloubu. To dále zdůrazňuje velikost a tvar vašich bicepsů, což vede k vnímání vyšší síly bicepsu.
Přilnavost
Vaše zápěstí a flexi prstů také pracují při provádění kohoutků činky. Zatímco tyto svaly nejsou těmi, které jsou během výcviku aktivně vycvičené, využívají jednoduchého úkolu držet činky. Čím více opakování provádíte z činky s kladivkem, tím delší jsou tyto svaly, aby vaše ruka byla v uzavřené poloze a lépe vycvičení.
Rada
Přidání varianty rutiny bicepsu je zásadní pro optimální vývoj velikosti a síly bicepsu. Nicméně, váš biceps rutina by neměla být omezena na kohouty kladiva. Vaše biceps pracuje v tandemu s jinými svaly, jako jsou ty, které se nacházejí v zádech, a neschopnost cvičit je v cvičeních, které vyžadují využití obou, omezuje celkový vývoj bicepsu. Proveďte několik společných cvičení, jako jsou ohýbané řádky nebo výsuvy, které doplňují činky s kladivovými kladivy a optimalizují vývoj bicepsu.
