Lehké a přenosné odporové pásy poskytují cvičení doma, v posilovně nebo při cestování. Tyto "pryžové pásky na steroidech", jak je popsáno na webových stránkách o rodinné výchově, mohou pomoci posilovat a tónovat svaly téměř ve všech oblastech těla. Přestože je možné roztrhnout odporové pásy, musíte nejprve určit cviky, které účinně napadají vaše tělo.
Krok 1
Vypracujte plán fitness, který odpovídá vašim denním a týdenním povinnostem. Stejně jako u každého druhu silového tréninku byste měli mít alespoň jeden den mezi tréninkem ve stejné svalové skupině. Příkladem bezpečného kondičního programu je fyzické cvičení horní části těla v pondělí a ve středu av dolní části těla v úterý a ve čtvrtek.
Krok 2
Vyberte odporové pásy se správným množstvím odolnosti pro vaše fyzické a fitness potřeby. Pro každé cvičení vyberte pásmo odporu, které vám umožní provést osm až deset opakování. Pokud můžete snadno provést více než 10 opakování, vyberte vyšší odolnost. Pokud nemůžete udělat alespoň osm opakování, vyberte lehčí pásmo.
Krok 3
Vypracujte horní část těla. Stojte uprostřed pásma a držte jeden konec pásku v každé ruce. Zakřivte se směrem k hrudi, abyste si cvičení na biceps nebo prodloužili ruce za tebou, abyste cvičil triceps. Zatáhněte pás za záda a protáhněte si před sebou ruce a zapojte svaly na hrudníku. Proveďte tři sady osmi až deset opakování.
Krok 4
Vypracujte spodní část těla. Zarovnejte konce pásku a přitiskněte kruh kolem kotníků. Zatímco stojíte, zatlačte proti odporovému pásu, jak předloučíte levou nohu před sebe, na stranu a za vámi, než se opakuje na druhé straně. Proveďte tři sady osmi až deset opakování.
Tipy
- Ačkoli můžete použít skupiny na větších skupinách svalů, bude trvat značné množství času a úsilí, abyste se v těchto svalech "roztrhali" prostě pomocí cvičení odporových skupin. Posouďte své krátkodobé výsledky na konci dvou- nebo třítýdenního zkušebního období. V případě potřeby proveďte změny a vyberte nové cvičení. Například pokud se vaše ramena po několika týdnech cvičení necítí bolestí, vyberte si nové cvoky. Pokračujte v úpravách cvičení a odporových pásů podle potřeby. Ve spojení se silovým tréninkem provádět kardiovaskulární cvičení nejméně 30 minut denně většinu dnů týdně.
Upozornění
- Zkontrolujte pásy, zda nejsou slzy, praskliny a slabé nebo křehké oblasti. Pokud zjistíte nějaké vady, nepoužívejte odporové pásmo.
