Doplňky stravy určené pro kulturistiku nebo budování svalů jsou k dispozici v tisících značek, příchutí a přísad. V důsledku toho může být obtížné vybrat ty nejlepší doplňky, které splní vaše cíle budování svalů. Špičkové doplňky na nápoje a pilulky však doplňují vyvážený plán výživy a vzdělávací program tím, že poskytují nezbytné živiny, které podporují zdravé tělesné funkce a vývoj svalů.
Typy
Top 25 nápojů a pilulek na stavbu svalů jsou navrženy s různými přísadami pro různé funkce, jak vytváří svaly. Každý doplněk je také navržen tak, aby doplňoval výživový plán a vzdělávací program. Nejlepší přísady do svalové hmoty zahrnují kreatin, proteiny a glutaminové pilulky spolu s multi-vitamíny a esenciálními mastnými kyselinami nebo EFA. Zesílení svalové hmoty a rychlý nárůst hmotnosti naznačují ZMA, vláknové nápoje a oxid dusnatý. Mezi další doplňky s vysokým obsahem svalové hmoty patří HMB, termogenní látky, krevní přísady, konjugovaná kyselina linolová nebo CLA a pro-hormony.
Živiny
Každý špičkový nápoj nebo pilulka obsahuje konkrétní seznam základních živin, které podporují vývoj svalů. Živiny se liší od makroživin, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky nebo mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály. Například esenciální mastné kyseliny a konjugovaná kyselina linolová poskytují zdravé tuky, které podporují opravu a regeneraci tkání. Proteiny a krevní přírůstek však primárně obsahují směs esenciálních aminokyselin a bílkovin, které podporují vývoj štíhlé tkáně.
Funkce
Vlastnosti prvních 25 doplňků pro budování svalů obsahují konkrétní pokyny týkající se požadavků na dávkování a časování. Některé nápoje a pilulky jsou určeny k použití během určitého dne. ZMA se doporučuje například jako večerní doplněk před spaním, zatímco kreatin se obvykle užívá před a po cvičení. Některé doplňky, jako jsou krevní přírůstky, esenciální mastné kyseliny a proteiny, mohou být užívány po celý den. Horní doplněk obsahuje rovněž pokyny pro dávkování určitých charakteristik, jako je velikost těla a pohlaví.
Úvahy
Zatímco 25 nejlepších nápojů a pilulek pro vytváření svalů má potenciál pro zdravý vývoj svalů, mají také potenciál produkovat negativní vedlejší účinky. V důsledku toho konzultujte lékaře nebo dietetika před použitím doplňku stravy. Profesionální poradenství můžete využít k nalezení personalizovaného doplňku, který doplní vaše individuální stravovací požadavky a tréninkový program.
