Vápník je klíčovým prvkem vašeho celkového zdraví, pomáhá nejen budovat silné kosti, ale také reguluje rovnováhu elektrolytů vašeho těla. Vápník - jako je sodík, hořčík a draslík - je minerální látka, ačkoli to funguje nejlépe v kombinaci s vitamínem D. Průměrné potřeby dospělých potřebují 1000 mg vápníku denně, ačkoli přesný denní příjem se liší v závislosti na věku, pohlaví a stadia jako je těhotenství, menopauza a perimenopauza. Výzkum je zaměřen na to, zda užívání vápníku v noci je přínosnější pro vaše zdraví; Nicméně, vzhledem k tomu, že odborníci na výživu doporučí rozdělení příjmu vápníku na pomoc při vstřebávání, užívání vápníku v noci může být užitečné.
Krok 1
Vyzkoušejte doporučení Národního ústavu zdravotnictví pro denní příjem vápníku. Obecně platí, že příjem vápníku je vyšší u dospívajících, kteří potřebují minerální látky pro růst kostí, těhotné ženy a menopauzální ženy, které jsou vystaveny riziku osteoporózy.
Krok 2
Sledujte, kolik vápníku je v potravinách, které jíte po celý den. Pokud pijete snídku mléka při snídani a při obědě máte sýr, nebudete potřebovat tolik vápníku v den, kdy byste neměli potraviny bohaté na vápník.
Krok 3
Omezit denní příjem vápníku na více než 2 000 mg. Dr. Susan Ottová, profesorka na Washingtonské univerzitě, říká, že další vápník zbytečně zatěžuje ledviny, které zpracovávají minerální látky.
Krok 4
Rozdělte příjem vápníku mezi více jídel a občerstvení. Čreva trpí těžkým zpracováním vápníku v dávkách vyšších než 600 mg.
Krok 5
Získejte vápník buď jako doplněk, nebo jako jídlo. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou dvě nejběžnější formy doplňkového vápníku. Nezáleží na tom, zda získáte vápník z jednoho z těchto doplňků nebo z jídel bohatých na vápník, jako jsou mléčné výrobky, mandle, brokolice a konzervovaný losos. Pokud si vyberete přípravek, vezměte si ho s jídlem, abyste pomohli vstřebávání.
Krok 6
Kombinujte vápník s vitamínem D. Vitamín D pomáhá při absorpci vápníku v potravinách a doplňcích.
Krok 7
Vyvarujte se užívání vápníku léky na nedostatek železa nebo štítné žlázy, protože to může vést k nebezpečným interakcím.
Krok 8
Vezměte si vápník s jídlem bohatým na vlákniny a spoustou vody, pokud máte náchylnost k zácpě.
Krok 9
Vezměte vápník - buď jídlo nebo doplněk - před spaním jako přírodní pomoc při spánku.
