Také známý jako riboflavin, vitamin B2 je nezbytný pro metabolismus těla, tuků, aminokyselin a sacharidů. Vitamin B2 také usiluje o použití kyseliny listové a vitaminu B6 ve vašem těle. Přestože vitamín B2 zřídka způsobuje toxicitu, denní potřeby tohoto vitaminu rozpustného ve vodě jsou poměrně malé. Než začnete užívat přísadu vitaminu B2, poraďte se s lékařem.
Funkce
Vitamin B2 pomáhá Vašemu tělu metabolizovat uhlohydráty na energii vytvořením adenosintrifosfátu - ATP. Potřebujete také vitamín B2 k využití dalších vitamínů B-komplexu. Zdá se, že vitamín B2 působí také antioxidanty v těle, čímž zničí volné radikály, které poškozují buňky a buňky vašeho těla, podle zdravotnického centra Marylanské univerzity. Navíc riboflavin hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a zdravém růstu.
Množství
Můžete získat vitamín B2 z vaší stravy jíst vejce, mléčné výrobky, maso, celozrnné listy a listovou zelenou zeleninu, poznamenává University of Michigan Health System. Lidé, kteří nedostanou dostatek vitaminu B2, mohou potřebovat přípravek, obvykle ve formě vitamínu B-komplexu. Denní doporučený požadavek na vitamín B2 je 1,1 mg u žen a 1,3 mg u mužů, ale těhotné ženy mohou potřebovat více - asi 1,4 miligramu, konstatuje na University of Pittsburgh Medical Center. Kojené ženy potřebují 1,6 mg riboflavinu denně, zatímco kojenci potřebují 0,3 až 0,4 mg. Děti od 1 do 8 let potřebují 0,5 až 0,6 mg a adolescenti ve věku 9 až 13 let vyžadují denně 0,9 mg vitaminu B2. Dospělí chlapci ve věku 14 let a starší vyžadují pro dospělé riboflavin, zatímco dívky ve věku od 14 do 18 let potřebují 1 mg.
Terapeutické dávky vitaminu B2 a ty, které se nacházejí v multivitaminách, jsou mnohem vyšší. Multivitamínové doplňky často obsahují 20 až 25 mg vitaminu B2 a terapeutické dávky mohou dosáhnout až 400 mg denně.
Varování
Ačkoli množství vitaminu B2 nalezené v multivitamínových doplňcích a ve vaší stravě nepředstavují žádné riziko toxicity, terapeutické dávky by mohly poskytnout nadměrné množství riboflavinu, podle University of Pittsburgh Medical Center. I přes velké množství vitaminu B2 se zdá být velmi bezpečné. Dokonce i při extrémně vysokých dávkách vitamín B2 způsobuje zřídka nežádoucí účinky, což je mnohem méně toxické, konstatuje lékařské centrum University of Maryland. Hlášené nežádoucí účinky při užívání více než 10 mg riboflavinu denně zahrnují poškození očí způsobené sluncem, svědění nebo pocity otupělosti a oranžově zbarvená moč.
Použití
Některá terapeutická použití se objevila u vitaminů B2. Můžete například užívat riboflavinové doplňky, jestliže máte migrény, katarakty, anémii, noční slepotu nebo vředy na rameni, poznamenává zdravotní systém University of Michigan. Vitamin B2 může také pomoci při léčbě Parkinsonovy choroby, srpkovité anémie a preeklampsie. Lidé, kteří chtějí zlepšit své sportovní výkony a osoby s HIV / AIDS, by mohly těžit z užívání doplňku s riboflavinem, uvádí také Lékařské centrum University of Pittsburgh. Žádný přesvědčivý lékařský výzkum nepodporuje užívání doplňků vitaminu B2 k léčbě nebo prevenci jakéhokoli zdravotního stavu jiného, než je specifický nedostatek.
Interakce
Doplňky vitamínu B2 mohou negativně ovlivňovat některé další léky a doplňky. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat extra riboflavin, pokud užíváte také antibiotikum tetracyklin, tricyklické antidepresiva, dnavý lék probenecid, Dilantin pro epilepsii nebo lék na léčbu rakoviny doxorubicin, varuje lékařské centrum University of Maryland. Mějte také na paměti, že užívání velkého množství vitamínu B v komplexu B může způsobit nerovnováhu ostatních vitamínů B. To je důvod, proč byste měli zvážit užívání vitamínu B2 v doplňku, který obsahuje další vitamíny B-komplexu, zejména vitamíny B1, B3 a B6, doporučuje zdravotní systém University of Michigan.
