Šlachy vašeho lokte spojují svaly kolem kostí. Když se účastníte častých, opakujících se pohybů, mohou se tyto šlachy zapálit, otupit a bolestit, což vede ke stavu známému jako loketní tendonitida. Tento stav je častý u sportovců a v závislosti na oblasti zánětu je také známý jako tenis, golfista nebo hůl. Vědět, jak vzpírání ovlivňuje vaše loketní šlachy, vám pomůže vyhnout se tomuto stavu.
Formulář
Procvičování správné formy je důležité jak pro prevenci a léčbu loketní tendonitidy související s vzpíráním, podle IDEA Health & Fitness Association. Použití nesprávné formy může způsobit dodatečné namáhání svalů, kloubů a šlach. Chcete-li zajistit, aby vaše forma není příčinou loketní tendonitidy, požádejte o radu odborníka na fitness, který může vyhodnotit a opravit nevhodnou formu.
Léčba - fáze 1
Když poprvé zažijete zápěstí zánětu v oblasti vzpírání, proveďte kroky ke zmírnění zánětu. Použijte způsob léčby RICE na počátku bolesti, jak uvádí iTendonitis. To zahrnuje odpočinek, icing, kompresi a zvedání postiženého lokte. Vyměňte těžké vzpěry pro protahování a kondicionování s nízkým nárazem, dokud vaše příznaky nezmizí. Ačkoli se tato doba liší v závislosti na vašem stavu, odpočinek umožňuje samotnou opravu šlachy, což vám zajistí, že se budete moci účastnit budoucích cvičení.
Léčba - fáze 2
Když se koleno uzdraví a zažíváte jen malou nebo žádnou bolest, mohou specifické tréninkové cviky pomoci posílit loketní kloub. Cvičení zahrnují prodloužení zápěstí, které zahrnuje držení odporové trubice a pohybování zápěstí nahoru a dolů pro 10 až 12 opakování a tři sady, podle IDEA Health & Fitness Association. Předloktí a pronace předloktí také posilují kloub. Chcete-li provést, držte lehkou činku - jednu až pět liber - v jedné ruce. Ohněte rameno na lokte do úhlu 90 stupňů a dlaň ruky směřující k zemi. Nyní otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pětkrát pro tři sady. Posilování ramen a cvičení pro protahování ramen, které zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu, mohou pomoci.
Prevence
Zabraňte budoucím záchvatům vztlaku souvisejícím se vzpíráním vzpřímených končetin tím, že se před zvedáním zátěže vždycky zahřeje a ochlazuje s protažením a lehkou aerobní aktivitou, jak uvádí iTendonitis. Vždy zdvihněte závaží, které jsou v rámci vašich silových schopností. Zvedací závaží, které jsou příliš těžké, mohou způsobit větší namáhání lokte. Protahujte po každé sadě k uvolnění napětí, podle webové stránky Up to Date. Nosení vzpěračských rukavic během vašich vzpírání může také pomoci snížit napětí při držení na liště.
Varování
Pokud trpíte bolestí, otokem nebo omezeným pohybem loktem, nebo vaše bolest začíná zasahovat do každodenního života, vyhledejte lékařské hodnocení, podle IDEA Health & Fitness Association. Váš lékař může vyhodnotit závažnost poškození šlachy a může předepsat léky proti zánětu. Vzhledem k tomu, že bolesti šlachy mohou souviset s revmatickými onemocněními, hledá se hodnocení závažné bolesti, je důležité, abyste se ujistili, že nemáte závažnější stav.
