Ujistěte se, že máte dostatek tekutin a elektrolytů během cvičení, a to podle studie publikované v časopise Journal of Athletic Training v roce 2005 vám pomůže cvičit až dvakrát déle, než začnete cvičení vyvolané svalové křeče. častější typy křečí a cvičení je jednou z hlavních příčin. Zda pomerančová šťáva pomůže, závisí na tom, proč jsou vaše nohy křečové.
Ztráty draslíku a vápníku
Vykonávání namáhavé činnosti po dobu delší než hodinu může vyčerpat své hladinu draslíku a způsobit svalové křeče, v závislosti na University of Colorado rozšíření, která konstatuje, že šálek pomerančového džusu nahradí draslík ztracené, když cvičíte tvrdě po dobu až dvou hodin. Každý šálek pomerančového džusu poskytuje asi 13% denní hodnoty draslíku. Vápník je další elektrolyt, který může být během cvičení ztracen potu a způsobit svalové křeče. Pokud si vyberete pomerančový džus obohacený o vápník, může vám pomoci s těmito ztrátami také proto, že každá šálek poskytne 35 procent DV. Pravidelné pomerančové šťávy poskytují pouze 3 procenta vápníku na vápník na šálek, takže nebude přínosné, pokud by nízké hladiny vápníku způsobily vaše křeče.
Ztráty sodíku a chloridu
Článek publikovaný v „Current sportovní medicíny zpráv“, v roce 2008 tvrdí, že ztráty sodíku nebo chlorid potem jsou s větší pravděpodobností způsobit svalové křeče, než ztráty draslíku nebo vápníku. V případě chloridu sodného nebo ztráty, pomerančový džus nemůže pomoci s nohou, křeče, protože obsahuje pouze 5 mg sodíku na šálek. Pít elektrolytový nápoj nebo jíst slané potraviny, jako jsou praclíky nebo ořechy, vám pomůže zvýšit hladinu sodíku a chloridu.
Cvičení-indukované křeče
Některé křeče jsou kvůli svalové únavě nebo nadužívání nebo zranění svalu. Pokud tomu tak je, pomerančový džus nebude pomáhat zmírnit vaše křeče. Můžete využít protahování nebo masáž svalu, odpočinku a použití tepla a pak ledu. Užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, vám může pomoci minimalizovat jakoukoli bolest, kterou byste mohli cítit.
Dehydratace jako příčina
Nedostatek dostatku tekutiny obecně během cvičení je hlavní příčinou svalových křečí, podle MedlinePlus. Pít nějaký nápoj, včetně vody nebo pomerančového džusu, může pomoci. Pokud voda nebo pomerančový džus nepomáhá zmírnit vaše křeče, mohou být způsobeny ztrátou sodíku. V tomto případě je elektrolytový nápoj obsahující sodík lepší volbou než pomerančový džus.
