Box je náročný sport bojující po tříminutových kolech po jednom minutě. Sport vyžaduje vysokou úroveň kondice, vytrvalost, agilitu, sílu a sílu. Většina boxerů trénuje v boxerských tělocvičích, ale existuje mnoho tréninkových cvičení, které můžete udělat ve svém domově, abyste doplnili svůj čas v tělocvičně.
Klapky Push-ups
Výbušná síla horní části těla je důležitá pro házení tvrdých úderů a vy můžete tuto vlastnost vyvíjet provedením tleskání push-upů.
Přitlačte ruce přímo pod ramena, držte jádro pevně a nohy rovně. Spusťte své tělo na podlahu ohýbáním paží - hrudník by měl být asi jeden centimetr od podlahy. Výbušně roztáhněte ruce a tlačte své tělo do vzduchu. Rychle tleskávejte ruce ve vzduchu. Roztáhněte ruce a zemi na ruce, než se dostanete do dalšího push-upu. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Burpees
Burpees rozvíjí svalovou vytrvalost celého těla a připravuje vás na požadavky boxu.
Postavte se nohama na ramena a rukama po stranách. Ohnout a položit ruce mimo nohy. Skočte nohy zpátky do pozice push-up. Proveďte jeden stisk. Skočte nohama zpátky, takže nohy jsou pod vašimi rameny, pak výbušně skáčete do vzduchu. Přistávejte na kuličky nohou a opakujte.
Skákací provaz
Skákací lano je klasické boxové cvičení, které rozvíjí koordinaci, rychlost nohy, aerobní fitness a agilitu.
Skákací lano lze provádět různými způsoby: oběma nohama společně, pomocí střídavého náklonu paty, běžící na místě, zvedání kolen a dvojitým otočením lana pro každý skok. Ujistěte se, že při skákání lana nosíte podpůrné polstrované boty, abyste minimalizovali riziko poranění dolní končetiny.
V-sedí
Silné břicho jsou v boxu životně důležité. Váš abs bude muset absorbovat údery od svého soupeře a je také zodpovědný za generování hodně vaší děrovací síly, takže silná střední část je nezbytná pro boxerský úspěch. V-sedí, tradiční boxovací cvičení, pracuje vaše ABS velmi efektivně.
Lehněte si na záda s nohama rovně a rukama položenými na podlaze nad hlavou. Současně zvedněte nohy a ruce z podlahy. Dosáhněte svých prstů tak, že vyvažujete na ocasní kost a vaše tělo připomíná tvar "V". Spusťte své tělo zpět na podlahu a zopakujte požadovaný počet opakování.
Gumové pásové děrovačky
Použitím hrudníku nebo gumových cvičebních pásů může toto cvičení zlepšit vytrvalost a sílu.
Zakládejte kapsy za vámi a držte jeden konec pásky v každé ruce (pásy by měly být pod podpaží). Postavte se v rozdělené pozici a házejte údery proti napětí kapely. Ujistěte se, že jste změnili nastavení předních nohou. Použití světelného pásku a hromadění velkého počtu úderů zlepší vaši vytrvalost, zatímco použití silnějšího kapela a házení méně úderů zvýší vaši sílu.
Stínový box
Stínový box je skvělý způsob, jak pracovat s tvým formulářem a současně snižovat srdeční frekvenci. Cvičit své údery a punč kombinaci s úmyslem. Ve třech minutách za minutu, pracujte na své technice, přenosu váhy a rovnováhu a kombinace. Vždy věnujte minutu odpočinku mezi kolemi a použijte tento čas k plánování dalších tahů. Boxoví začátečníci se mohou soustředit na své údery a rovné údery; zatímco středně pokročilí a pokročilí boxerové budou přidávat komplikovanější kombinace noh a noh. Pokročilí boxerové mohou také cvičit na střední úrovni a držet 2 až 3 lb. váhy.
