Výpravek nohou obvykle nastává, když se noha otáčí, což způsobuje slzení vazy v nohou. Délka vašeho zotavení závisí silně na typu podvrtnutí, které jste utrpěli. Jednoduchý stupeň I slz je pouze protahování vazů; podvrtnutí stupně II zahrnuje skutečné roztržení vazy; a trhlina stupně III vede k úplně roztrhaným vadám. Lékař vám pravděpodobně navrhne, abyste si odpočinuli nohu, aby vám umožnil léčení vázání, než začnete hrát sport.
Léčba
Ihned poté, co utrpíte podvrtnutí, je nejlepší odpočívat nohou. Pokračování ve hře na vycpaném chodidle může vést ke zhoršení zranění a prodloužení doby hojení. Nejlepším průběhem akce bezprostředně po vyvrtnutí je metoda RICE - odpočinek, ledu, komprese a elevace. Čtyři komponenty spolupracují na zmírnění otoku a bolesti. Obvykle je také dobré užívat léky proti bolesti, které vám pomohou zmírnit otok a bolest během prvních 24 až 48 hodin po zranění.
Časová osa péče
Budete potřebovat čas, aby se vaše noha léčí správně, abyste se vyhnuli budoucí bolesti. Americká akademie ortopedických chirurgů rozděluje proces léčby na tři fáze. Dokončení fází a zahájení pravidelné činnosti bude vyžadovat minimálně tři týdny v závislosti na závažnosti vašeho podvrtnutí. Během prvního týdne byste měli odpočívat a chránit nohu, abyste se vyhnuli zhoršení a snížení otoku. Během druhého týdne můžete začít lehké cvičení pro rozsah pohybu a flexibilitu. Ve třetím týdnu je obvykle v pořádku, aby se postupně vrátilo k používání nohy jako normální bez zvláštní manévrovatelnosti. Jakmile se vaše noha stane pohodlnějším, můžete začít tréninkové cvičení pro váš sport předtím, než se vrátíte k plné mobilitě - obvykle do šesti týdnů.
Rehabilitační cvičení
Po prvním týdnu odpočinku a se souhlasem lékaře byste měli být schopni zahájit rehabilitační cvičení k obnovení síly a pružnosti vaší nohy. Chcete-li začít, zkuste sedět s nohama přímo před vámi. Použijte svůj velký prst, abyste napsali své jméno nebo abecedu. Když se cítíte dost silně, přitiskněte si ručník kolem nohou, zatímco sedíte ve stejné pozici a jemně přitáhněte nohy k tělu. Když posilujete nohu, můžete začít cvičit, jako např. Opírat se o stěnu, když se přitisknete na prsty, pak zpátky k patám.
Prevence
Po třech až šesti týdnech se budete pravděpodobně moci vrátit k hraní sportu, ale budete muset být opatrní při péči o vaše nohy. Natahujte nohy před každou hrou, abyste ohřáli vazy pro lepší flexibilitu. Než začnete hrát sporty, které vyžadují rychlé zastavení, nastartování a změnu směru, zvolte podpůrnou botu, která má tuhé boky, které chrání nohu před opotřebením a vyvrtáním. Pokud vaše noha bolí při hraní, dejte si přestávku a znovu použijte ošetření RICE.
