Ztráta hmotnosti nastane, když spálíte více kalorií než konzumujete. Toho lze dosáhnout aerobním cvičením, silovým tréninkem a stravováním zdravé a nízkokalorické stravy. Zvýšení práce, kterou děláte při cvičení, vám pomůže zhubnout v kratším čase; to může být dosaženo tím, že nosí váženou vestu. Nosení váhové vesty při práci zvyšuje intenzitu cvičení, pomáhá vám spálit více kalorií a může vést k větší ztrátě hmotnosti.
Práce váhové vesty
Existuje mnoho vážených vest na trhu, které se liší v hmotnosti a pohodlí. Hmotnostní rozsah je obvykle mezi 4 a 50 liber. Některé vesty mají pevnou hmotnost, zatímco jiné vám umožňují přidat nebo odstranit vážící kapsy pro přizpůsobení hmotnosti váhy. Mnohé z nich jsou jednodílné a mají nastavitelné popruhy, které můžete uvolnit nebo utáhnout, aby odpovídaly velikosti těla. Některé vesty vyvažují váhu mezi přední a zadní částí, takže mohou být pohodlnější; jiní mají pouze hmotnost vpředu a mohou se cítit lopatě. Ti, kteří mají více polštářků na ramenou, mohou snížit tření, protože vesta se pohybuje po pohybu.
Hovoříme o hmotnosti
Množství váhy, které můžete přijít s vestou závisí na tom, jak těžké to je. Nosení těžší váhové vesty může způsobit spálení více kalorií během jakékoliv fyzické aktivity. Je to proto, že vaše tělo musí dělat více práce, aby přesunul větší váhu. Nosit hmotnostní vesta, která je 10 procent vaší tělesné hmotnosti, vám pomůže spálit až o 8 procent více kalorií, než dělat stejnou činnost bez váhové vesty. Čím více váhy přidáte, tím více kalorií spálíte. Musíte vypálit 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru tuku, takže čím více kalorií spálíte za činnost, tím rychleji ztrácíte váhu.
Go Harder
Obecně platí, že cvičení s vyšší intenzitou pomáhá spálit více kalorií a rychleji zhubnout. Tento účinek se zvyšuje při cvičení s vyšší intenzitou při nošení váhové vesty. Osoba o hmotnosti 140 liber může spálit asi 319 kalorií běžících rychlostí 6 mph po dobu 30 minut, aniž by nosila váženou vestu. Vzhledem k tomu, že osoba, která nosí váhovou vestu, která je 10 procent její tělesné hmotnosti, může spálit o 8 procent více kalorií, které provádějí stejnou činnost, pokud nosí 14 lb. když běžíte tímto tempem po stejné množství času, může vypálit dalších 26 kalorií. Pokud nabrala rychlost na 7 mil za hodinu při nošení váhové vesty, může vypálit 30 kalorií, než by běhala s touto rychlostí bez nošení vesty. Čím rychleji jdete při nošení váhové vesty, tím více kalorií budete spálit a větší váhu můžete ztratit.
Potravinářský faktor
Bez ohledu na množství váhy, které přidáte k vestě nebo intenzitě tréninku, nebudete ztrácet váhu, pokud nebudete upravovat stravu. Nosit váhovou vestu nemůže překonat špatné stravovací návyky, pokud stále spotřebováváte více kalorií, než spálíte. Chcete-li, aby tento přístroj byl skutečně účinný, snižte kalorický příjem o 250 kalorií denně. Řezání kalorií postupně zabrání zpomalení vašeho metabolismu, tvrdí Dr. Pierre Manfroy, přispěvatel k knize "100 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus". Vyberte potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je ovoce a zelenina, a omezte ty, které mají malou nutriční hodnotu, například cookies a čipy. To v kombinaci s vycvičením s váhovou vestou vám pomůže rychleji ztratit větší váhu.
