Během devadesátých lét, fitness gurus Covert Bailey pomohl dělat cvičební stroj HealthRider populární domácí cvičení volba pro spotřebitele. HealthRider klesl v popularitě poté, co se v médiích objevily zprávy o opakovaných stresových úrazech ao výsledcích s nízkým obsahem kalorií. Dnešní Healthrider, schválený bývalým poradcem pro největší ztrátu, Jillian Michaels, je více ergonomický a těžký nástroj. Při správném používání můžete vytvořit řadu účinných cvičení.
Starší vs. novější
Původní LifeStyler HealthRider nabídl celodenní trénink s využitím vzpřímeného pohybu na rámu jízdního kola. Vaše tělo se posunovalo dopředu, když se řídítka posunuly dopředu, a když jste se vrátili zpět, vaše tělo se pohybovalo nahoru a dolů. Dnešní stroj používá podobnou konfiguraci, ale má jiné umístění pedálu a sedadlo se pohybuje odlišně, což pomáhá snížit napětí v dolní části zad. Novější stroj má také LCD monitor, který poskytuje údaje o vašem tréninku.
Začínáme cvičení
Pokud používáte program HealthRider k zahájení cvičebního programu, nastavte tempo, které vám umožní pracovat déle než spíše tvrdší. Pokud zvýšíte srdeční frekvenci, abyste vypálili více kalorií, můžete vyčerpat svaly a musíte přestat dříve. Použijte nastavení odporu, umístění rukou a umístění nohou, které je pohodlné a umožňuje cvičení po dobu nejméně 10 minut bez zastavení. Přidejte pět minut do cvičení každý týden, s cílem dosáhnout případného cíle 30 minut cvičení pokaždé. Pokud můžete dělat tři, 10-ti minutové tréninky každý den, dostanete stejnou výhodu jako 30-minutový trénink, podle American College of Sports Medicine a American Heart Association.
středně pokročilí
Pokud už pracujete pravidelně, použijte HealthRider, abyste vytvořili aerobní cvičení trvající 30 minut nebo déle. Pracujte s tempem podobným joggingu, ale ujistěte se, že můžete mluvit během cvičení. Pokud nemůžeš mluvit, pracuješ příliš tvrdě. Abyste zabránili opakovanému stresu na kloubech a zádech, měňte umístění rukou a nohou a používejte různá nastavení odporu. Čím méně odporu používáte, tím méně svalové dávky získáte, ale můžete zvýšit srdeční frekvenci tím, že pracujete rychleji a můžete se vyhnout stresu.
Pokročilý
Trénujte svůj anaerobní energetický systém pomocí programu HealthRider, abyste mohli trénovat ve sprintech. Pracujte s tempem mezi 80 a 90 procenty vaší maximální tepové frekvence po dobu 30 až 90 sekund, podle toho, v jakém tvaru se nacházíte, a pak si odpočinete dvě minuty nebo déle. Využijte většího odporu, abyste zvýšili srdce, zatímco budujete svalovou vytrvalost. Použijte menší odpor, abyste zvýšili své srdce pomocí rychlých svalových pohybů, které vycvičí vaše rychlé smykové svalové vlákno. Předtím, než vyzkoušíte výcvik sprintu, zeptejte se svého lékaře.
