Vitamin D přichází ve dvou formách a hraje zásadní roli při kontrole hladin vápníku a regulaci buněčného zdraví a imunitního systému. Vaše tělo může dělat z slunečního světla vitamín D a některé potraviny také obsahují. Můžete také užívat kapsle obsahující dvě formy vitamínu: vitamín D2 nebo ergocalciferol a vitamín D3 nebo cholekalciferol. Pokud si koupíte doplněk vitaminu D přes pult, je to vitamin D3.
Horní limity příjmu
Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že tělo ukládá to, co okamžitě nepotřebuje. Nemůžete dostat příliš mnoho vitaminu D ze slunce, ale pokud užíváte tobolky s vitamínem D3, měli byste vědět, kolik živin se vaše tělo může bezpečně ubytovat. Horní limity příjmu vitamínu D3 závisí na vašem věku. U dětí a dospělých ve věku od 9 let je maximální denní příjem 4 000 IU denně nebo 100 mikrogramů denně. Pro děti ve věku od 4 do 8 let je maximální denní příjem 3000 IU nebo 75 mcg. Batoľatá od 1 do 3 let by neměli dostávat více než 2500 IU nebo 63 mikrogramů denně. U dětí mladších 6 měsíců je stanovený maximální příjem 1000 IU nebo 25 mikrogramů. Pro děti od 7 do 12 měsíců je maximální denní příjem 1 500 IU nebo 38 mcg.
Vedlejší efekty
Lidé, kteří užívají doplňky vitamínu D3, mohou mít nadměrnou žízeň, časté močení, zácpu, průjem, zvracení, špatnou chuť k jídlu, ztrátu hmotnosti, kovovou chuť, bolest kostí, svalové problémy, únavu, svědění kůže a bolavé oči. Lékařské centrum University of Maryland hlásí. Nežádoucí účinky se častěji vyskytují při vysokých dávkách cholekalciferolu. Než začnete užívat kapsle vitaminu D3, poraďte se s lékařem o bezpečné a účinné dávce.
Toxicita vitaminu D
Pokud užíváte vysoké dávky vitamínu D3 po delší dobu, můžete skončit s přílišným množstvím vitamínu uloženého ve vašem těle. To může mít potenciálně vážné účinky na zdraví. Zejména příliš mnoho vitaminu D může způsobit zvýšení hladiny vápníku v krvi - stav nazývaný hyperkalcémie. Lidé, kteří mají hyperkalcémiu, mohou zaznamenat ztrátu kostní hmoty a mohou také rozvinout ledvinové kameny a vápník v jiných orgánech. Tato vysoká hladina vápníku v krvi je spojena s masivními dávkami vitaminu D3, které přesahují 50 000 IU denně.
Bezpečnostní opatření
Protože kapsle vitaminu D3 mohou ovlivnit hladinu vápníku v těle, lidé s určitými stavy by neměli užívat. Pokud již máte vysokou hladinu vápníku kvůli jinému zdravotnímu stavu, neužívejte vitamín D3, který vám lékař doporučuje. Vitamín také nemusí být bezpečný pro lidi, kteří mají vysokou hladinu fosforu a osoby se srdečním a ledvinovým onemocněním, uvádí lékařská stanice University of Maryland.
