Ačkoli běh na zemi je více rozšířen než běh v bazénu, aqua běží na popularitě, hlásí "The Sunday Times". Když se provádí důsledně a správně, oba režimy spouštění účinně spálí kalorie.
Kalorie
Kalorie je množství tepla potřebné ke zvýšení teploty o 1 gram vody o 1 stupeň. Z hlediska výživy je kalorie jednotkou energie, kterou dodává jídlo. Abyste ztratili 1 kg tělesného tuku, musíte snížit normální potřebný příjem kalorií o 3500 kalorií. Metabolismus je proces rozkládání potravin pro použití jako energie. Zvýšená aktivita, například přidání běhu do režimu fitness, zvyšuje metabolismus a tím pomáhá snížit kalorie. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje provádět nejméně dvě hodiny a 30 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou týdně.
Běh země
Běh na zemi je činnost s velkým dopadem. Zranění mohou nastat v důsledku stresu, který je vystaven na těle, zejména kolena, nohy a nohy. Při jízdě na zemi noste vhodné boty, které nejsou opotřebované. Použijte správnou průběžnou formu nejen abyste se vyvarovali zranění, ale také zlepšili efektivitu. Když běžíte na zemi, správná mechanika zahrnuje přistání nohy přímo pod boky, které je těžištěm, přistáním nohy směrem k vnějšímu okraji za špičkou, mírně nakloněné vpřed s vzpřímenou polohou a visícími uvolněnými zbraněmi blízko těla. Celý pohyb by měl být vpřed, aniž by se poskakoval.
Aqua Běh
Běh ve vodě byl od 80. let používán fyzioterapeutem, který pomáhá rehabilitovat zraněné sportovce. Voda tlumí tělo a je jemnější na kloubech než na tvrdých površích. Podle článku z roku 2000 Dr. Robert Wilder z University of Virginia School of Medicine, publikoval v "Charlottesville a Albemarle Observer," aqua běh těsně simuluje půdu běží v intenzitě a přesto poskytuje menší vliv na tělo. Chcete-li zachovat správnou formu při běhu vody, voda by měla být v úrovni ramen s pusy z vody. Měli byste se podívat přímo před sebe, vaše tělo mírně dopředu s rukama sevřenými, vaše paže by měly být umístěny tak, jako by běhly na zemi a vaše nohy by se neměly dotknout dna bazénu. Konečně, pohyb nohou by měl být stejný jako při běhu země. Pro zvýšení vztlaku použijte vestu nebo řemen.
Spalování kalorií
Podle Wildera běží na zemi asi za minutu asi 8 kalorií. Běh ve vodě spaluje přibližně 11,5 kalorií ve stejném čase. Tento rozdíl připisuje vodní odolnosti a skutečnosti, že vodní běžec musí pracovat horní část těla víc než pozemní běžce. Další faktory ovlivňující požívání kalorií jsou intenzita a trvání běhu, tělesná hmotnost, stupeň zdatnosti a metabolismus. Osoba o hmotnosti 130 liber obvykle spálí méně kalorií než osoba vážící 180 liber dělat přesně stejnou činnost.
