Spálení kalorií během půlhodinového tréninku se značně liší v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a vašem tempu. Chcete-li zvýšit spálení kalorií během běhu, aniž byste zvýšili čas cvičení, snažte se rychleji běhat nebo přidejte do svého tréninku kopce.
Fueling the Run
Půlhodinový běhový trénink spálí kalorie vyšší rychlostí za minutu, než je obvyklá průměrná rychlost spalování kalorií kvůli energii, kterou vaše svaly vyžadují při běhu. Když začnete běžet, vaše tělo si uvědomuje, že nedokáže udržet krok s novými nároky na energii a začne provádět úpravy, které převádějí skladované palivo na energii. Chcete-li generovat toto palivo, vaše buňky vyžadují další kyslík. Začínáte dechat silněji a vaše srdce pumpuje rychleji a dodá dostatek kyslíku do buněk. Když převádíte skladované palivo na použitelnou energii, vaše tělo spálí větší počet kalorií. Takže čím těžší pracujete, tím více energie vaše tělo bude muset produkovat a tím více kalorií, které spálíte.
Hmotnost, rychlost, spálení
Počet spálených kalorií za půlhodinový běh se bude lišit především podle tělesné hmotnosti a rychlosti. Těžší člověk musí pracovat mnohem tvrději, aby přesunul svou větší masu, a tak spálí více kalorií. Stejně tak osoba, která běží rychleji, spálí více kalorií než člověk, který běží s klidnějším tempem. Podle kalkulační kalibrační kalkulačky Harvard Medical School, jednotlivec s hmotností 185 liber, který běží po dobu 30 minut rychlostí 5 km / h, spálí 355 kalorií. Pokud stejný jedinec zvedne tempo a běží rychlostí 7,5 mph za půl hodiny, spálí 555 kalorií. Podobně, jestliže jeden 125-libra jednotlivec běžel na stejné dvě rychlosti, ona by spálit pouze 240 a 375 kalorií, příslušně.
Sloupky a intervaly
Chcete-li zvýšit spálení kalorií, ale nemyslíte si, že můžete zvýšit svou rychlost po celý běh, zvážit běh kopců nebo provádět intervaly. Běžící kopce vyžadují větší energetické zdroje, protože musíte zvednout tělesnou hmotnost sklonem. Studie z roku 2012 vydané Americkou fyziologickou společností prokázala, že nejen střídání období intenzivní cvičení s cvičením s nižší intenzitou během cvičení v intervalu zvýší vaši schopnost spalování kalorií, ale poskytuje vám bonus post-spálených kalorií . Zkušební předměty vypálily další 200 kalorií během dne po intervalu tréninku.
