Chcete využít co nejvíce z vašeho cvičení jógy. Takže jste zvědaví, jestli je cvičení jógy ráno nebo večer lepší. Stejně jako většina věcí to záleží. Krátká odpověď je: Pracujte vždy, když jej vejdete do rušného plánu.
Ačkoli většina škol jógy doporučuje cvičit jako slunce stoupá, to nemusí fungovat pro váš rozvrh nebo pozdní noční návyky. Pokud jste noční sova, nenechte filozofii, že "jóga v dopoledních hodinách je nejlepší", zabraňte v cvičení. Jóga je holistická praxe, která tě přihodí fyzicky, duševně i duchovně kdykoliv. To, co se dá řešit, je to, co nejlépe vyhovuje vám a vašemu životnímu stylu.
Neexistuje správná nebo špatná odpověď, zvláště když zvážíte, jak je každý člověk a styl jógy odlišný. Zeptejte se sami sebe: Jaké denní doby se cítím nejvíce napjaté, vyvážené, motivované, flexibilní, ostražité nebo vědomé?
S ohledem na tuto skutečnost je zde seznam výhod a nevýhod ranní a večerní jógy, které vám pomohou přijít na nejlepší denní dobu pro vaši praxi.
Vytvoření místa ve vašem domě vám pomůže udržet si svou praxi. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Výhody ranní jógy
Zde je sníženo na cvičení jógy se svítáním a tipy na maximalizaci ranní praxe. Za prvé, dobrá zpráva:
1. Optimalizujte svoji mobilitu pro den
Máte bolesti a ztuhlost, když váš alarm zhasne? Neexistuje lék na starší klouby, ale existuje způsob, jak minimalizovat bolest.
"Můžete snížit závažnost a frekvenci ranní kloubní stuhy tím, že budete aktivnější a cvičíte s cílem zvýšit svalovou sílu a flexibilitu," říká William Kormos, lékař z Harvardské lékařské školy. Učíte-li si různé jógy, otevřete boky, prodloužíte páteř a protáhnout ramena tak, aby vaše tělo dosáhlo svého optimálního mobilního stavu pro den.
2. Kick-Start vašeho metabolismu
Jóga je známo, že zvyšuje váš metabolismus a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Podle nedávné studie zveřejněné Mezinárodní akademií lékařských věd může být jóga ještě účinnější než intenzivní fyzické cvičení při stimulaci metabolismu, podpoře lepšího trávení a snížení hladiny cukru v krvi. Neváhejte a užívejte si to cookie - vy jste to vydělali.
3. Nejlepší pro energii a trávení
Tradiční yogové hlásají, že je nejlepší cvičit na prázdném žaludku. To je skvělé pro začátečníky, protože jste již vyčerpali jídlo během spánku. V opačném případě by vaše tělo vynaložilo více energie, které tráví vaše jídlo, než drží pózu. Praxe před snídaní nebo před malou porcí ovoce.
4. Zůstaňte uzemněni celý den
Usměj se! Jóga zvyšuje vaši náladu a duševní ostrost. Ranní jóga může být přirozeným prostředkem ke snížení závažnosti úzkosti a stresu během dne. Ve studii provedené Jóga Biomedical Trust v Londýně, praxe ranní jógy pomohla 94 procent účastníků se naučit řídit své problémy s úzkostí. Jak? Jóga moduluje tělesné systémy reakce na stres tím, že snižuje variabilitu srdeční frekvence, uklidňuje tělo i mysl.
5. Zkontrolujte, zda jóga není v seznamu úkolů
Zajistěte si den s důvěrou: Už jste udělal jednu opravdu dobrou věc pro sebe. Lidé jsou více náchylní k rozptýlení, jak postupuje den - spontánní večeře s přáteli, pochůzky na poslední chvíli nebo jiné mimořádné události. Ale pokud cvičíte ráno, už jste pro svou denní fyzickou aktivitu dosáhli.
6. Čas, kdy se s vámi spojujete
Dělat jógu v dopoledních hodinách vám poskytne čas na to, abyste se předtím, než se rozvine chaos dne, spojit se s vaším vyšším jménem. Vezměte si na vědomí, že den pokračuje: Můžete si uvědomit, že se už nebudete zabývat situacemi, které by na vás obvykle měly negativní vliv. Proč? Protože vaše ranní praxe ustavila klidný stav mysli.
Cvičení jógy vás naučí řídit svou mysl, abyste se zaměřili na váš dech a pohyb. Školení vaší mysli vám umožní mít větší kontrolu nad vašimi myšlenkami a pocity. A fyzická síla, kterou aplikujete na rohož, přirozeně odráží vaši vnitřní sílu od rohože.
Nevýhody ranní jógy
1. Vaše tělo je tuhé
Flexibilita může být omezena kvůli chladu a ztuhlým kloubům. Přeskakování příliš rychle může způsobit silnou bolest ve svalech, kloubech a vazy. Večerní cvičení obvykle znamená, že vaše svaly jsou poměrně teplé, ale potřebujete delší zahřátí na ranní rutinu. Uvolněte se předtím, než tlačíte své tělo, a během praxe si pamatujte své limity.
2. Nejlepší pro noční sovy
Není ráno? Pokud jste hrůzostrašný stoupající, nebo pokud máte nárok na to, abyste zůstali vzhůru na rohoži, nenechte se stát na začátku časného času. Nejlepší je trénovat, když máte pocit, že vaše energie, motivace a vědomí jsou v optimálním stavu, abyste získali co největší výhody. Nenechte se chtít spát v omluvě pro vás, abyste nepracovali. Naplánujte čas večer místo.
3 způsoby, jak zlepšit svou ranní praxi
1. Proveďte své první povinné jmenování dne. Schůzka s vámi má přednost před nic jiného. A ujistěte se, že je to skutečně vaše první schůzka - než se objeví další rozptýlení.
2. Ujistěte se, že vaše tělo předem zahřívá. To připravuje jak vaše fyzické tělo, tak i vaši mysl. Představuje jako Cat-Cow, pánevní naklánění, zkroucení, dětská póza a jakákoliv variace Surya Namaskar jsou skvělé zahřátí.
3. Praxe ve své pyžamě nebo jít do postele v oblečení jógy. Tímto způsobem se myšlenka na to, že se dvakrát změníte, vás nezabrání praktikovat.
Večerní cvičení vám pomohou připravit se na spánek. Foto kredit: petrunjela / iStock / Getty Images Přednosti večerní jógy
Zde je důvod, proč praktická jóga později může být skvělou volbou, pokud ji prostě nemůžete udělat ráno:
1. Vaše svaly jsou teplé a připravené
Přesouval jste tělo celý den (snad), což umožňuje, aby vaše ohřáté svaly přiblížily bezpečně. A večerní cvičení pomáhá zmírnit veškeré napětí, bolesti nebo bolesti, které se mohou během dne dostat na povrch.
2. Lepší energie znamená lepší výsledky
Stupně vytrvalosti většiny lidí jsou vyšší později v den proti pravici, když se probudí. Když máte vysokou energii, než narazíte na rohož, může vás motivovat ke zvýšení fyzické námahy, což zvýší vaše fyzické výsledky.
3. Digestujte své jídlo za den
Stále se po večeři trochu přehnal? Většina yin jógy a obnovovací jógy jsou pomoc při trávení, které pomáhají vašemu systému přizpůsobit potravu, kterou jste jedli během dne. Jen se ujistěte, že máte poslední jídlo dvě až tři hodiny před tréninkem.
Nebo pokud počkáte, až budete jíst večeři po cvičení, váš systém bude mít snazší čas trávit vaše jídlo. To je prospěšné pro lidi s poruchami trávení. Dobrá relace jógy snižuje vaše šance na nadýmání, plyn, průjem a žaludeční křeče.
4. Zlepšit relaxaci a spánek
Jóga spouští váš parasympatický nervový systém, který pomáhá vaší mysli odpočívat a uvolnit chaos za den. Průzkum provedený Národním střediskem pro doplňkové a integrované zdraví zjistil, že jóga snížila úroveň stresu u více než 85 procent účastníků studie.
Jóga může být také přírodní lék na nespavost a jiné poruchy spánku. Ve stejné studii NCCIH uvedla, že více než 55 procent spánku účastníků se zlepšilo po procvičování jógy.
5. Let Go
Večerní jóga může být terapeutickým elixírem, který vám pomůže uvolnit veškerou toxicitu, která ovlivnila vaši náladu během dne. Ukončete svůj den klidným stavem mysli, abyste se probudili pocit osvěžení a omlazení.
Konzumní večerní jóga
1. Přerušení spánku
Ačkoli jóga vám může pomoci zachytit nějaké zavřené oko, je tu také šance, že to může narušit. Pokud dáváte přednost silnému intenzivnímu toku ve večerních hodinách, udělejte to za to, abyste měli v Savasanu delší chlad a relaxaci, aby vaše tělo relaxovalo. Přemýšlejte o tom, že ušetříte 10 až 15 minut, abyste zahrnovali Yin představuje jako Supine Spinal Twist, Sedící vpředu Butterfly a Happy Baby.
2. Hyperaktivní myšlenky
Vaše opičí mysl může pracovat přesčas na konci dne. Je snadnější se rozptýlit myšlenkami na to, co se stalo během vašeho ranního setkání nebo v polední konverzaci a obtížnější soustředit se na to, jak dýcháte. Když vzniknou ty rušivé myšlenky, uvědomte si, že jsou normální, a pak přinést své vědomí k vašemu dechu a tělu.
3 způsoby, jak získat více z vašeho večerní jógové relace
1. Dostaňte se k matce brzy a sedněte si v pohodlné pozici, položte si na záda nebo se dostanete do dětské póze a přiložte svou pozornost k dechu. Buďte přítomni tím, že přijmete, že je čas, abyste propustili chaos dne.
2. Udělejte si povinnou večerní schůzku s sebou. Připomeň si, že je to pro tebe čas.
3. Mějte delší cooldown a Savasana připravit na spánek.
Co myslíš?
Jakou denní dobu preferujete cvičit? Máte na mysli jiné výhody nebo nevýhody ranní a večerní jógy? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích!
