Závodníci se tvrdě snažili maximalizovat své síly. Rigorózní cvičební plány testují své limity a rutinně zvyšují množství váhy, kterou používají, aby neustále svalovaly své svaly. Bolestivost svalů a slabost jsou typickými vedlejšími účinky namáhavého tréninku a obvykle nenaznačují vážný problém. Dlouhodobá slabost může být příznakem vážného zdravotního problému, takže je vždy dobré se poradit se svým lékařem.
Funkce
Když zvedáte závaží, mikroskopické slzy se vyskytují ve svalových vláknech, když se opakovaně ztuhnou. Po cvičení opraví vaše tělo poškození pomocí bílkovin a dalších živin. Pokud dostatečně cvičíte sval a budete držet správnou výživu, opravy vašeho těla vyústí ve sval, který je větší a silnější než dříve. To je důvod, proč rutinní vzpírání zvyšuje hmotnost.
Normální účinky vzpírání
Zatímco se vaše tělo zotavuje po cvičení, je normální, že se vaše svaly cítily slabé a bolestivé. Během této doby je těžké říct, zda se cítíte jen slabý, protože je bolestivé se pohybovat. Obvykle nejhorší příznaky začínají 24 až 48 hodin po cvičení a začnou zmizet po 72 hodinách, podle americké rady na cvičení. Ačkoli nejsou známy žádné způsoby eliminace těchto příznaků, masáž, protahování a užívání nesteroidních protizánětlivých léků vám může nabídnout určitou úlevu.
Expertní přehled
Pokud trpíte dlouhodobou svalovou slabostí, kontaktujte svého lékaře. Obvykle se váš lékař zeptá, jaké podmínky přinesly symptomy. Vysvětlete, jaké typy cvičení jste provedli, jak dlouho jste je udělali a jaké jsou vaše stravovací návyky. Váš lékař může říct, že vaše svalová slabost je subjektivní, což znamená, že se cítíte slabý, ale neztrácíte sílu. Na druhou stranu by vám lékař mohl zjistit, že jste skutečně ztratili sílu a doporučit diagnostické testy, abyste zjistili, zda máte vážný zdravotní stav.
Úvahy
Nechte svaly odpočívat alespoň 24 hodin po cvičení. Mnoho vzpěračů navrhuje své tréninky tak, že v určitých dnech cvičí pouze určité svalové skupiny. To jim umožňuje pracovat každý den bez ohrožení svalové regenerace. Typický program tréninku může volat po cvičení nohy a zády jeden den a hrudník, rameno a rameno cvičí další.
