"Systolický" se týká kontrakce srdce. Systolický krevní tlak měří maximální arteriální tlak během kontrakce levé komory. Moment této komorové kontrakce se nazývá systol. Když měříte systolickou srdeční frekvenci, prostě měříte počet kontrakcí srdce během určité doby, obvykle za minutu. Srdcová frekvence každého člověka se liší podle úrovně aktivity. Pohodlná srdeční frekvence, kolikrát vaše srdce bere za minutu, je nejčastějším počtem tepové frekvence. Může se použít k určení vaší kondice a stupně únavy. Sledování tepové frekvence během cvičení vám také pomůže posoudit úroveň námahy.
Hledání klidové tepové frekvence
Krok 1
Zkontrolujte, zda nedosáhnete rána. Foto kredit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Chcete-li zjistit skutečnou klidovou srdeční frekvenci, měli byste mít ráno první věc před odjezdem z postele. Mějte hodinky nebo hodiny s second hand vedle vašeho lůžka tak, aby mohly být použity po probuzení.
Krok 2
Najděte svůj puls. Foto kredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Jakmile se ráno probouzíte, použijte dva prsty, abyste našli svůj puls buď na zápěstí nebo na karotidě v krku. Přesně přes 30 sekund, počítat počet impulzů vaše prsty cítit.
Krok 3
Toto číslo vynásobte číslem 2. Toto je vaše klidová srdeční frekvence nebo kolikrát vaše srdce bere za minutu. Tato systolická srdeční frekvence odráží, kolikrát se vaše srdce snížilo za 60 sekund.
Krok 4
Většina lidí má klidovou srdeční frekvenci 60 až 80 úderů za minutu. Někteří vytrvalostní sportovci mají míry až 50, u nichž je vzácný jedinec ještě nižší. Pokud je vaše klidová tepová frekvence vyšší než 80, pravděpodobně to budete chtít ověřit u lékaře.
Aktivní srdeční frekvence
Krok 1
Vaše srdeční frekvence se během dne výrazně změní v závislosti na úrovni aktivity. Takže můžete také chtít měřit srdeční frekvenci při cvičení. Chcete-li trénovat svou srdeční frekvenci, postupujte podle výše uvedených kroků 2 a 3, s výjimkou, že počáteční puls počítá pouze 15 sekund a pak se vynásobíte číslem 4. Alternativou je nosit monitor srdečního tepu při cvičení.
Krok 2
Většina lidí by měla cvičit 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence. Toto se nazývá cílová srdeční frekvence. Chcete-li odhadnout maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.
Krok 3
Dalším dobrým příkladem vaší fitness úrovně je vaše srdeční frekvence zotavení nebo jak rychle se vaše srdeční frekvence snižuje po namáhání. Chcete-li to určit, jakmile dokončíte cvičení, vezměte srdeční frekvenci po dobu 15 sekund a vynásobte číslo číslem 4. O dvě minuty později to zopakujte. Odečtěte druhé číslo od prvního čísla. Je-li toto číslo mezi 22 a 52, nacházíte se v průměru. Méně než 22 znamená, že vaše srdce je mimo tvar, zatímco více než 52 znamená lepší úroveň, než je průměr.
