Syndrom horního kříže popisuje kompromis v muskuloskeletálním systému, který se vyznačuje těsnými hrudními, krčními a ramenními svaly, především v přední části těla. Slabost se vyskytuje ve vašich horních zadních a zadních svalů krku. Protahování pevných svalů je součástí procesu léčby boje s bolesti hlavy a bolesti v horní části zad spojených s syndromem horního kříže.
Základní pokyny
Úseky pro syndrom horního kříže jsou jako jiné úseky v tom, že svaly jsou nejlépe roztažené. Proveďte úseky po pěti minutovém zahřátí. Protahování chladných svalů je nebezpečné, protože zranění je pravděpodobnější. Podržte minimálně minimálně 15 až 20 sekund, nebo nejsou tak účinné, říká Kevin Ferrell, CA, CFT, na webu MMATraining.com.
Líbání holčičkou
Rozptylovací knoflík otvírá přední část trupu. Každou hodinu zkontrolujte a opravte postoj. Odsuňte ramena a krk a snažte se, aby vaše ramena ostříla a pauza. To je úsek a připomínka stát vysoká. Posiluje také slabé horní části zad.
Pec Major - klavikulární porce
Pec major je větší z obou svalů na hrudi a ve skutečnosti jsou to dvě svaly: křeččí část na horní straně a část sterna na dně. Chcete-li protáhnout klíční část, postavte se v rohu místnosti a položte na každé zdi dlaně a předloktí. Posuňte ruce nahoru tak, aby se v úhlu 90 stupňů lokty vyrovnaly s podpaží. Nakloňte se dopředu, dokud neucítíte úsek.
Pec Major - Sternal porce
Zvětšená sternová část pec je větší než klavikulární část. Klíční křivka je častější než sterna, ale oba jsou důležité. Chcete-li provést tento úsek, postavte se v rohu s rameny proti stěnám jako v druhém úseku. Otvírejte předloktí směrem ven a míříte 45 stupňů od těla. Nakloňte se dopředu, dokud není úsek cítit a držte.
Scalenes
Scény jsou svaly po stranách krku. Chcete-li napnout pravé stupnice, naklonit hlavu doleva a jemně zatáhněte za krk levou rukou s dlaní přes pravé ucho. Pomalu otočte hlavu, abyste se podívali nahoru, dokud neucítíte úsek na krku. Udělte totéž pro levou stranu. Můžete se posadit nebo stát, když děláte tento úsek.
