Nevolnost může kdokoli kdykoli udeřit. Možná jste jedli příliš mnoho, nebo trpíte žaludeční chřipkou. Mohlo by být, že jste nedávno zjistili, že jste těhotná a prožíváte ranní nemoci. Bez ohledu na příčinu vaší nevolnosti je lákavé zůstat v posteli ve fetální poloze a doufat, že pocit projde.
To možná není nejlepší řešení. Vezměte si z postele, rozmotávejte svůj rohož a vyzkoušejte několik jóga, které chcete upokojit váš žaludek. Studie zveřejněná v roce 2007 v Evropském časopise Cancer Care zjistila, že jóga u pacientek s rakovinou uklidnila příznaky chemoterapie vyvolané nevolnosti, takže je zřejmé, že některé pózy mohou také pomoci při nevolnosti způsobené jinými příčinami.
Mějte na paměti, že když cvičíte, vyvarujte se jógy, které zahrnují ohýbání dozadu, protože by to mohlo zhoršit vaši nevolnost.
Hluboké dýchání v Savasanu
Hluboké dýchání je zaměřeno na jógu a může pomoci uklidnit pocity nevolnosti. Úplné naplnění kyslíkem znamená, že svaly se mohou uvolnit a svaly membrány se mohou uvolnit a rozptýlit podivné pocity.
Chcete-li se soustředit na vaše dýchání, je nejlepší, abyste byli v póze, která nevyžaduje soustředění, jako je Corpse pose nebo Savasana. Položte si rovnou na záda jógu s nohama prodlouženou. Umístěte ruce do neutrální polohy po stranách.
Chcete-li dechat hluboce, vdechujte vzduch, dokud vaše hrudník není plný a už nemůžete dechat. Držte dech na tři vteřiny a pak vydechujte ústy. Zatáhněte za pupík, když vytlačíte vzduch, dokud nejsou plíce zcela prázdné. Opakujte tento hluboký dech několikrát, dokud se nebudete cítit trochu lépe.
Viparita Karani
Také známý jako Nohy nahoru stěna představuje, Viparita Karani je známo potlačit bolest z trávicích problémů nebo menstruační křeče. Chcete-li to udělat, budete potřebovat hustou deku nebo polštář pro podporu.
Ležete na podlaze, takže jste kolmo ke zdi. Zvedněte nohy nahoru a vysuňte své dno co nejblíže ke stěně, takže vaše nohy tvoří úhel 90 stupňů s tělem u boků. Umístěte deku nebo polštář pod boky na podpěry a pak se dejte a uvolněte. Zůstaňte v póze kdekoli od 5 do 15 minut.
Chcete-li se uvolnit z póze, ohněte kolena a vytlačte panvu z podlahy, abyste odstranili podpěru. Spusťte záda na podlahu a otočte se k boku, dejte se a pak se posaďte.
Stojící hrdina, který se sklání, zvedá váhu z břicha, aby zmírnil nevolnost. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, také známá jako Lehká hrdina, pomáhá zmírnit nevolnost tím, že z břicha a žaludku zvedne membránu. Nicméně je to středně pokročilá jóga a neměli byste se pokoušet, pokud nebudete moci sedět hýždě na podlaze mezi koleny v Hero póze.
Umístěte podložku na podlahu a pak hned před ním se dostanete do Virasana nebo hrdiny představují, kolena skloněná pod vámi a zadní část mezi nimi. Při vydechování dolů snižte záda k podlaze, nejprve se opírajte o ruce a pak se opřete o lokty. Jakmile jste na loktech, uvolněte dolní část zad a položte na opěrný nosič nebo přikrývku. Zvedněte ruce nahoru a nad hlavu a roztáhněte je za vámi. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta.
Chcete-li se dostat z pózu, stiskněte předloktí do země a zvedněte trup a posuňte podpěru do rukou.
