Pokud jde o protahování, existují dva výrazné typy - statické a dynamické. Statické protahování je charakterizováno držením části těla v pevné poloze po dobu 20 sekund nebo více. Tento typ protahování se obvykle provádí na konci tréninku. Dynamické napnutí na druhé straně se provádí v pohybu a je obvykle prováděno před aktivitou. Hlavním úkolem dynamického protahování je zahřátí svalů a jejich připravenost na pohyb, ke kterému se chystají. Pokud jde konkrétně o horní část těla, máte na výběr z několika úseků.
Boční ohyby
Boční ohyby táhnou vaše obliky, dolní a horní části abs a zadní svaly. Vaše obličeje jsou svaly, které se nacházejí po stranách vašeho žaludku. Chcete-li provést tyto úseky, potřebujete koštěti nebo tónovací lištu. Postavte se nohama na ramena, držte lištu za krkem a přes vrcholy ramen. Udržujte své spodní tělo stále, střídavě ohýbejte boční stranou co nejvíce na levou a pravou stranu. Pokračujte dál a dozadu, dokud neučiníte 15 až 20 opakování v každém směru.
Páteřní otáčení
Páteřní otáčky nebo rotace kmenů roztažením abs, horní části zad a ramen. Postavte se nohama na ramena a ramena k vašim stranám. Vaše tělo by mělo být ve tvaru "T". Udržujte své spodní tělo stále, otočte horní část těla dopředu a dozadu z pravé strany doleva 15 až 20krát. Když to děláte, vždy držte oči směrem ke směru, kam jdete.
Překročení ramen
Křížové rameny táhnou hrudník a ramena. Postavte se nohama na ramena a zvedněte ruce rovně ven po boky tak, aby paralelně se zemí. Při stálém pohybu přesuňte ruce do středu hrudníku a nechte je křížit. Postupně je posuňte a opakujte; ale tentokrát je překonáváme s protilehlou paží nahoře. Opakujte po dobu 20 až 30 sekund.
Kruhy paží
Kroužky ramene táhnou vaše ramenní svaly. Postavte se nohama na ramena a rukama po stranách. Udržujte ruce rovně, pohybujte je kolem velkých kruhů. Po provedení 15 až 20 opakování přepněte směry.
Rameno kruhu pokrčil rameny
Rameno kruhu pokrývají rameny specificky natáhne trapezius, což je sval nacházející se na vrcholu ramen. Postavte se nohama na ramena a rukama po stranách. Udržujte své ruce rovně a pokrčte rameny ve velkých předních kruzích. Po provedení 15 až 20 opakování přepněte směry.
Krční úseky
Hrdlo může být protaženo flexí, prodloužením a rotací. Chcete-li provést ohyb a prodloužení, postavte se nohama na ramena a zvedněte oči směrem dopředu. Pevně zastrčte bradu směrem k hrudi, pak zvedněte hlavu nahoru a zpátky co nejdále. Chcete-li provést laterální flexi, podívejte se rovně a střídavě ohýbejte hlavu bočně vlevo a vpravo, pokud je to možné. Chcete-li provést rotaci, podívejte se rovně a střídavě natáčejte hlavou tam a zpět co nejvíce zleva doprava. Proveďte 15 až 20 opakování s každým úsekem.
