Harvardská škola veřejného zdraví hlásí, že můžete zhubnout na jakékoli stravě nebo jídelním plánu, pokud užíváte méně kalorií. To hlásí, že klíč je výběr jídelní plán, který si užíváte a že se můžete držet. Některé příklady populárních stravovacích plánů a diety ke ztrátě váhy zahrnují dietu s nízkým obsahem tuku, stravu s nízkým obsahem sacharidů nebo středomořskou stravu.
Nízký tuk
Nízký obsah tuku neznamená vždy, že výrobek má méně kalorií než plnotučný produkt, podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Měli byste zkontrolovat skutečnosti týkající se výživy, abyste se ujistili, že vaše nízká hladina tuků je nižší než kalorií než alternativní volba. Chcete-li dodržovat plán stravování s nízkým obsahem tuku, měli byste jíst převážně zdravé tuky a váš celkový příjem tuku by neměl překročit 30% celkového energetického příjmu. Některé nápady na snídani s nízkým obsahem tuku zahrnují použití beztučného nebo nízkotučného mléka na vaší obilovině s přidaným banánem nebo jahodami. Také vaječná bílá omeleta s nakrájenou zeleninou může být volbou s nízkým obsahem tuku. Na oběd zkuste přidávat špenát nebo okurky do sendviče namísto sýra. Nízkotučná večeře může obsahovat grilované ryby nebo kuřecí maso se zeleninou nebo salátem.
Nízké sacharidy
Nízké sacharidové diety omezují potraviny se sacharidy, jako je chléb, zrna, rýže a škrobová zelenina a ovoce, podle Mayo Clinic. Tím, že omezíte sacharidy ve vaší stravě, zastánci tohoto typu stravy tvrdí, že vaše hladina inzulinu bude snížena, což vede k tomu, že vaše tělo spálí více tuku. Některé diety s nízkým obsahem uhlovodíků umožňují některé druhy ovoce a zeleniny a nejvíce omezují příjem sacharidů na 50 až 150 gramů denně. Tento typ stravovacího plánu pro hubnutí se zaměřuje na vejce, maso, drůbež a některé neškrobové zeleniny.
Středomoří
Typický způsob stravování ve středomořské oblasti je zdravá výživa a může podpořit dlouhověkost, tvrdí Vincent Gregory, profesor prevence rakoviny na Harvardské škole veřejného zdraví. Středomořská strava se obvykle skládá z konzumace velkého množství ovoce, zeleniny, luštěnin a ořechů, mírného množství ryb a mléčných výrobků, malého množství červeného masa a pravidelného používání olivového oleje. Snídka při středomořském jídle může obsahovat jogurt s ořechy a ovoce. Oběd by mohl obsahovat salát doplněný olivovým olejem a večeře by se mohla skládat z grilovaných ryb spolu s ovocem a zeleninou.
