Pushup je jednoduché a časově uznávané cvičení a míra zdatnosti. Může se to dělat téměř kdekoli, dokud je prostor k pohybu. Použití pushups k získání síly může být dosaženo - ale vyžaduje nějakou znalost formy a jak funguje tělo.
Svaly pracují
Typické pushup pracuje s širokým spektrem svalů. Primární svaly spojované s tímto cvičením jsou přední a střední deltoidy, triceps a hrudní kroužky - což jsou svaly rukou a hrudníku. Také svaly na zádech, břicho, boky a hýždě pracují při práci. Když provedete variace, jako je posunování provedené pod úhlem, bude dále zaměřovat na specifické svaly a bude zahrnovat i jiné méně používané svalové skupiny.
Správný formulář
Klíčovou složkou pro získání co nejvíce prospěšných výhod je to, že máte správnou podobu. To nejen umožní, aby kliky postavily více svalů a umožnily vám zesílení, ale zabrání vám zranění. V základním pushup začněte tím, že položíte na zem rovnou s rukama na stranu ramen na úrovni hlavy. Dlaně by měly být ploché na zemi, přičemž špičky prstů směřují dopředu - dlaně by měly být trochu širší než vzdálenost od ramen. Obě nohy jsou společně a prsty jsou ohnuté, takže se dno prstů dotýká země. Ohebněte břicho a hýždě a udržujte tělo a záda tuhé, zatlačte se, dokud jsou lokty téměř rovné. Když se dostanete na tuto pozici, držte ji na chvíli a potom se pomalu snižte. Opakujte základní tlačítko pro 8 až 12 opakování. Když se stáváte silnějším, zvyšte počet opakování a nastavení, které provádíte.
Odlišné typy
Kromě základní pushup existuje několik variant, které mohou pracovat s mírně odlišnými svalovými skupinami. Pokud právě začínáte, ohýbání kolen a jejich použití jako otočný bod může pomalu zvyšovat sílu, pokud máte problémy se standardním pushupem. Stlačením nakloněním nebo poklesem buď zdvihnutím nohou nebo rukou se budou pracovat různé části svalů. Pokud zdvihnete nohy na lavičku a budete mít hrudník blíž k zemi, bude to fungovat v horní části hrudníku. Pokud položíte ruce na lavičku a budete mít nohy blíže k zemi, děláním pushup vytvoříte spodní část hrudníku. Ukazováním prstů mírně dovnitř v základním formuláři bude vaše triceps více. Dokonce i když děláte variaci, nezapomeňte si držet záda rovnou a vaše břicho ohnuté.
Jakmile budete schopni provést několik set pravidelných knoflíků, můžete přidat další váhu tělu. Toho lze dosáhnout tím, že někdo drží váhu nad vámi nebo pomocí speciálního pásku, který bezpečně drží váhy na vás.
Závěr
Pushups jsou skvělý zdroj cvičení. Vyžadují jen málo ve způsobu externího vybavení a jsou prospěšné pro mnoho částí vašeho těla, zejména při vytváření a udržování síly v horní části těla. Podle článku z roku 2008 v časopise "New York Times" je prospěch obzvlášť dobrý, když stárnete. Schopnost provést správně posun je dobrým ukazatelem toho, jak dobře budete odolat procesu stárnutí. Pushups mohou také poskytnout sílu a svalovou paměť pro oslovení a zlomení pádu. Pokud půjdete dopředu, obvykle se dostanete, abyste se chytili a skončili v pohybu, který připomíná pushup. Padající může být skutečným problémem ve stáří, protože svaly a kosti se zhoršují. Ale dělat kliky pomůže zpomalit tento proces a zabránit škodám, které by mohly nastat, kdybyste nebyl schopný se ozdobit sami v pádu. Při správné formě a respektu k vaší schopnosti mohou kliky vytvářet sílu pro několik částí vašeho těla.
