Běžecký pás je populární cvičební pomůcka, kterou můžete používat ve svém domě nebo v posilovně. Podle toho, kolik vážíte, chodí po běžeckém pásu asi 200 kalorií za 30 minut, zatímco spaluje asi 400 kalorií, podle kalibračního kalibračního kalibračního programu HealthStatus. Využijte co nejlépe svého času maximálním úsilím v každém tréninku.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte se, zda cvičíte, abyste zhubli nebo jednoduše toužili zlepšit svoji fyzickou kondici. Je-li úbytek váhy vaším cílem, naplánujte si cvičení tři až pět dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut najednou. Pokud je vaším cílem zdokonalení úrovně kondice, zaměřte se na zvýšení délky a intenzity cvičení. Vždy chodte pomalým tempem během prvních pěti až deseti minut, abyste zahřáli svaly a během tréninku použili ruční závaží, abyste zpevnili a zpevnili paže.
Krok 2
Podle Go Ask Alice! na webových stránkách Columbia University, když záměrně pumpujete ruce při chůzi, spálíte 5 až 10 procent více kalorií na relaci, než když budete chodit s rukama dolů po stranách. Při cvičení se podívejme rovně a zapojte jádro svých břišních svalů. Udržujte své tělo vždy na středu běžeckého trenažéru.
Krok 3
Použijte předprogramované cvičení na konzole běžeckého trenažéru, abyste splnili své cíle. Vyberte si kardio cvičení, pokud pracujete na vytváření vytrvalosti, tréninku na spalování kalorií, abyste dosáhli maximálního výdeje kalorií z vašeho tréninku a rychlého cvičení ke zvýšení vašeho tempa. Chůze nebo běh pomocí funkce sklonu simulovat práci na kopci a spálit kalorie rychleji. Neustálý pohyb běžeckého pásu vás udrží v chůzi nebo v běhu rychlostí, i když se začnete cítit unaveni.
Krok 4
Intervalový trénink zahrnuje střídavé výbuchy intenzivní činnosti s intervaly lehčí aktivity. Začleňte intervaly tréninku do běžeckého trenažéru jako intervalový trénink, který rychle vypaluje kalorie a umožňuje rychlejším vybudováním vytrvalosti a kondiční úrovně. Chcete-li přidat do tréninku intervalový trénink, cvičejte pravidelným tempem po dobu čtyř minut a poté použijte jednu minutu rychlostí. Během výbuchu rychlosti byste měli běžet nebo chůze co nejrychleji.
Krok 5
Rada prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport doporučuje minimálně pět až deset minut pomalého chůze, nízkorozpočtové cvičení v kombinaci s protahováním po cvičení. Doba ochlazení je důležitá, protože dává vašim svalům šanci na relaxaci, umožňuje vám obnovit normální srdeční frekvenci a umožní vám přizpůsobit se chůzi pomaleji, než zastavíte běžecký pás.
Tipy
- Používejte správně nasazenou atletickou obuv. Nastavte vzdálenosti a časové cíle pro sebe.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Připojte bezpečnostní sponu k oděvu tak, že pokud padnete, běžecký pás se zastaví. Přesvědčte se, že běhací trenažér před použitím funguje správně.
