To může trvat déle, než jste si mysleli. V článku z roku 2005 americká rada o cvičení, nebo ACE, popsala Curves for Women jako jednu z nejrychleji rostoucích franšíz v amerických dějinách. ACE však provedla vlastní studii o tréninku Curves a zjistila, že spálené kalorie byly na skromné straně. Pokud spálíte průměrný počet kalorií - jako účastníci ACE - a nezkracujte kalorie, budete muset každý den navštěvovat křivky téměř tři týdny před vámi.
Jak fungují křivky
Křivky kombinují kardio cvičení a silový trénink v 30 minutovém tréninku. Cvičební zařízení je umístěno v kruhu. Cvičení se pohybují z jedné stanice na druhou, střídají 30 sekund silového tréninku s 30 sekundami chůze, běhání nebo běží na "palubě pro obnovu". Součást výcviku okruhu trvá 25 minut, po níž následuje pětiminutové stretnutí. Podle ACE většina žen prochází obvodem dvakrát.
Studie ACE
ACE využila talentu University of Wisconsin u vědců La Crosse, aby zahájila vlastní hodnocení křivek pro ženy. Patnáct žen ve věku od 26 do 55 let absolvovalo dva tréninky Curves, které trvaly 30 minut. Výzkumníci zjistili, že účastníci studie spálili průměrně 184 kalorií během celého tréninku po dobu 30 minut, ale pouze během 16ti minutového cyklu. Výzkumníci poznamenali, že trénink Curves byl zhruba ekvivalentní chůzi na běžeckém trenažéru po dobu 30 minut rychlostí 4 mph - mírně intenzivní cvičení. Každá libra váhy, kterou chcete ztratit, odpovídá 3500 kaloriím. Pokud jste pracovali každý den na Curves for Women a spálili průměrný počet kalorií bez přizpůsobení vašich stravovacích návyků, museli byste projít 19 cvičení, než jste ztratili 1 libra.
Kalorie a ztráta hmotnosti
Chcete-li ztratit 1 kg váhy, musíte vytvořit denní deficit 500 kalorií, a to buď snížením počtu kalorií ve vaší stravě nebo vypálením kalorií pomocí cvičení. Za předpokladu, že spálíte 184 kalorií v křivkách, budete muset ořezat více než 300 kalorií z vaší denní stravy. Nicméně, jak to uvádí studie, je to pouze průměrný počet účastníků studie kalorií spálených na Curves. Čím více vážíte, tím více kalorií spalíte během výcviku na okruhu. Údaje Harvardské lékařské školy ukazují, že někdo váží 125 liber. spálí asi 240 kalorií během průměrného půlhodinového tréninku. Někdo, který váží 185 liber. spálí kolem 350.
Upozornění na křivky
Výzkumní pracovníci zaznamenali určitou dynamiku mezi běžnými cvičiči v křivkách během studia. Mnoho žen se snažilo zacházet se zařízením jako místo, kde se mohou společně setkat na společenské setkání, které se primárně zaměřilo na cvičení. Vědci dokončili cvičení Curves pro zařazení silového tréninku, kritizovali program za to, že nezahrnul dostatek kardiovaskulárních cvičení - klíčový prvek potřebný pro snížení tělesné hmotnosti. ACE dospívá k závěru, že křivky pro ženy mohou být uspokojivé pro lidi, kteří jsou dlouhou dobu usazeni; Pokud však máte nárok na intenzivnější cvičení, můžete se s touto rutinou nudit.
Doporučení k cvičení
Pokud cvičíte beznadějně, přestanete se svými kolegy cvičit, mohlo by to trvat dlouho, než jste navštívili Curves, než uvidíte nějaké zřetelné výsledky ztráty hmotnosti. Národní lékařský ústav uvádí, že hodina mírně intenzivního a intenzivního cvičení každý den může být vhodnější pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Třicet minut cvičení je postačující pro lidi, kteří cvičí, aby si udrželi svou obecnou úroveň zdraví. Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, nicméně, čím více cvičení dostanete, tím lépe vaše výsledky. Harvard Medical School obhajuje vypalování 2 000 kalorií týdně cvičením nebo zhruba 285 kalorií denně. A 185-lb. osoba spálí zhruba toto množství chůze při velmi rychlé rychlosti 4 mph za 40 minut. A 125-lb. člověk by musel chodit hodinu stejným tempem, aby vypálil stejný počet kalorií.
