Křehnutí nohou může vzniknout kdykoliv při jízdě na kole. Příčina se liší podle okolností - stejný jezdec může mít křeče v nohách z různých důvodů v různých časech - a dozvědět se více o jejich etiologii vám pomůže najít řešení bolesti. Pokud křeče na nohou přetrvávají, zhoršují se nebo se častěji vyskytují během cyklistických výletů, poraďte se s lékařem.
Způsobit
Křehkost nohou se obvykle vyskytuje v vnitřních svalů nohou, jemných svalech, které běží pod oblouky nohou. Tyto malé svaly mohou způsobit spoustu bolesti. Všechny svaly obsahují vřetence, které dostávají zprávy od proprioceptorů, buňky, které sdělují informace o svalovém napětí. Pokud je míra informací mezi vřetenovými buňkami a jinými vlastnostmi nedotčena, svaly křeče. Může se to stát při nošení v nohách, protože vřetena se při pedálování smyčňují jinak než obvykle. Vlastní svaly nohou se uzavírají, ale proprioceptory nemohou pomáhat regulovat napětí dostatečně rychle.
Relaxační
Křehnutí nohou se může uvolnit samo o sobě, aniž byste museli zastavit jízdu na kole. V mnoha případech však vaše neschopnost ovládat nohu a intenzivní bolest vám brání pokračovat. Když k tomu dojde, ohýbejte a držte stísněnou nohu v dlani a pomalu a jemně přitáhněte prsty k nosu. Pokud se to nepodaří, demontujte a vyjměte ponožku a botu a zkuste to znovu.
Protahování
Možná byste se mohli vyvarovat křečů nohou pravidelným protahováním před a po vaší jízdě. Institut univerzity pro nohy a kotníky v Beverly Hills doporučuje protahování nohou. Stojte u zdi a zatlačte prsty na stěnu. Držte míč nohy na zemi a ohněte kolena. Držte jej 30 sekund. Opakujte dvakrát nebo třikrát na každé straně.
Dehydratace
Dehydratace může způsobit nebo přispět k nohám. Když se hodně potíte, dehydratujete rychleji a ztratíte sodík, draslík, chlorid a hořčík. Tyto elektrolyty napomáhají svalům vašeho těla, takže pokud je všechny potíte, jste více náchylní na křeče. Pijte spoustu vody pravidelně, ale zejména před a během jízdy. Sportovní nápoje, které nejsou s vysokým obsahem cukru, mohou pomoci vyměnit elektrolyty.
Chinin
Váš lékař může předepsat chinin, pokud máte často mírné křeče. Pokud se rozhodnete tuto cestu zkusit, uvědomte si její vedlejší účinky, včetně nevolnosti, zvonění v uších a hluchotu.
