Veslování a jízda na kajaku mohou poskytnout efektivní způsob, jak tónovat svaly, spálit kalorie a dostat se do klidu, když si užíváte klid venkova. V závislosti na vašich cílech v oblasti fitness a přístupu k potřebnému vybavení vám kajak nebo veslování mohou nabídnout hodiny prospěšného cvičení přizpůsobeného specifickým potřebám vašeho těla.
Nezbytné vybavení
Zatímco se kajakářské stroje začínají objevovat v místních tělocvičích, veslařské stroje se poměrně snadno nacházejí. Pro cvičení v přírodním prostředí mohou příznivci veslování využívat malé čluny, gumové rafty vybavené zámky, nebo vícepohonové výložníky. Kajaky jsou k dispozici v modelech s jedním nebo dvěma osobami a mají speciální provedení pro použití na ploché, bílé nebo oceánské nastavení. Nafukovací kajaky poskytují větší stabilitu, čímž eliminuje potřebu naučit se role a dává začínajícím a středně pokročilým vodákům bezpečný přístup k většímu množství vod.
Umístění
Kajakáři si mohou vychutnávat udržení fit v menších, užších vodních útvarech než ty, které vyžadují loď vybavená veslami. Jízda ve vodě vyšší, ploché dno a nízká hmotnost kajaku klouže po mělkých vodách. Vzhledem k tomu, že pádlo není připojeno k lodi, můžete přizpůsobit svůj zdvih tak, aby vyhovoval vodním podmínkám, ve kterých se nacházíte. Lodní čluny vyžadují více prostoru pro otáčení a hloubku vody pro manévrování s veslami. Díky větší vzdálenosti na zdvih než kajakové pádlo jsou ideální pro hluboké řeky, jezera a nastavení oceánu.
Svalové vlivy
Při veslování se dvě vesla snižují hlouběji ve vodě, vytvářejí větší odpor než pádlování. Vesla jsou připevněny k člunu v zámkových zámcích a vytvářejí opakující se pohyby svalů hrudníku, paží, horní části zad a břicha. Jelikož veslaři čelí zadní části lodi, nohy se používají také k přitlačování proti nožním zarážkám, které pohánějí horní část těla do zdvihu vesla. Při jízdě na kajaku se kormidelník otočí dopředu, ale nohy hrají také velkou roli při správném kajaku. Nohy přitlačují k nožičkám, aby se zajistilo správné otáčení těla. Převládající kajakářské svaly jsou zadní, ramenní a jádrové.
Kalorie
Větší odolnost a použití 70 procent tělesných svalů dávají veslování kalorickou výhodu s možností až 600 kalorií za hodinu. Kalorické popáleniny na kajaku se mohou značně lišit v závislosti na typu vody, kterou pádlujete a kolik úsilí jste do ní vložil. Drsná vodní kajak, jako je jízda na kajaku na moři nebo bílá voda, může vypálit až 350 kalorií za hodinu.
