Nepotřebujete nejmodernější cvičební stroj nebo dokonce ani jediný přístroj, který by vám pomohl s náročným tréninkem, který spálí kalorie a pomůže vám zhubnout. Chcete-li rychle zhubnout, zaměřte se na intenzivní kardiovaskulární cvičení. Jak se budete cítit fit, budete muset změnit svůj trénink, abyste mohli nadále spálit dostatek kalorií, abyste mohli zhubnout. Pokud máte zdravotní problémy, naplánujte schůzku se svým lékařem před zahájením fitness plánu.
Kardiovaskulární cvičení
Nejrychlejší cvičení na snížení tělesné hmotnosti jsou ty, které zvyšují srdeční frekvenci a rozbíjejí vás pot. V závislosti na vaší aktuální hmotnosti běží 8 mph spálí mezi 986 a 1 472 kalorií za hodinu. Další špičkové volby pro vypalování nejvíce kalorií zahrnují tae kwon do a přeskakování na místě, jako kdybyste skočil lano. Některé cvičení s nižším nárazem také spálí přibližně 700 až 800 kalorií za hodinu, včetně rollerbladingu a rychle stoupajících schodů. Před zvýšením intenzity na výše uvedené úrovně zahřejte s nižší intenzitou nebo zahřátím.
Silový trénink
Doplňte svůj kardiovaskulární cvičení několika pohyby svalů. Zatímco silový trénink nespaluje kalorie tak rychle jako aerobní cvičení, nahrazuje tuku s chudou svalovou hmotou. Zvyšujete svůj metabolismus odpočinku, což znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií na podporu svalové hmoty. Odporové cvičení, které jste pracovali proti vlastnímu tělu, nevyžadují žádné vybavení. Cílejte celé tělo pomocí kliků. Vytvářejte dolní část těla svaly s dřepy, postranními vzpěrami a lunges. Posílejte své jádro se sedmičky, prkny, kolena nebo cvičení Pilates. Pracujte na horní části těla zachycováním, bradu a tricepsů. Dokonce je můžete kombinovat s kardio tréninkem nebo je můžete provádět zvlášť rychle.
Flexibilní cvičení
Vytvořte svou flexibilitu a sílu tím, že děláte cvičení jógy. Pokud procházíte řadou pozdravů slunce s tekutým tempem, zvyšujete srdeční frekvenci a děláte z ní i kardiovaskulární cvičení. Zapojte své svaly do jádra tak, abyste mohli jógy představovat pomocí celé řady pohybů. Vdechte hluboko, vyplňte břicho a hruď a vyprázdněte plíce úplně po výdechu.
Boot Camp
Zpětná základna ve stylu mnoha tréninkových výcviků znamená, že nepotřebujete vybavení ani stroje na spalování kalorií a na zhubnutí. Vytvoření vlastního botního tábora tím, že se soustředíte na kardiovaskulární výzvy, jako je například rozmazání parku, sprintování stadionů nebo lezení na strmé kopce. Přidejte posilovací a flexibilní práci tím, že děláte burpees, vojenské styly, póza a skákající skoky. Calisthenics, jako jsou skákací zvedáky a břišní drtí ve svahu, zaokrouhlují z tréninku.
