Správný silový trénink a kondicionování pro mládež ve sportu může mít celoživotní důsledky. Rozvojové instituce potřebují školení, které zvyšují výkon při odpovídající míře a snižují riziko zranění. Podle Národní asociace pro sílu a kondicionování by se školení mělo skládat z rozvojového vhodného silového tréninku, pozitivní kondicionování, aktivní hry a nestrukturované hry. Tento typ bezpečného a efektivního tréninku pro mladé sportovce je základem jejich dlouhodobého atletického vývoje.
Krok 1
Zapojte se do věku odpovídajících silových tréninkových cvičení a odporu. Mladí sportovci mohou těžit z tréninku na odolnost a odolnost, pokud jsou cvičení navržena tak, aby se zabránilo zranění. Podle webové stránky o tréninku Fitness 10 se mladí sportovci, kteří se účastní tréninku zaměřeného na odolnost, mají zlepšený nervový systém, který jim umožňuje vytvářet větší sílu, zvyšovat hustotu kostí, zlepšovat sílu šlach a vazů a předcházet dětské obezitě.
Krok 2
Provádějte progresivní tréninkový program. Vzhledem k tomu, že mladí sportovci získají sílu a vytrvalost, jejich trénink by měl být postupně náročný, aby zůstal účinný. Například, pokud sportovec může udělat 10 koleček bez velkého úsilí, měla by si stanovit cíl udělat 11 nebo 12 kliky po odpovídajícím čase. Podle trenéra Jim Keilbasa z Mezinárodní asociace pro mládež, mladí sportovci, kteří používají progresivní trénink, by měli zvýšit hmotnost, když sportovec může udělat tři série šesti až 20 opakování cvičení při aktuální hmotnosti.
Krok 3
Pracujte s každou hlavní svalovou skupinou. Mladí sportovci potřebují komplexní výcvik, aby snížili riziko zranění a nadměrného používání v jedné nebo dvou oblastech. Keilbaso doporučuje programy, které zahrnují posílení cvičení na hrudník, horní části zad, ramena, biceps, triceps, krk, abs, dolní část zad, boky, glutety, kvadriceps, hamstringy a telata. Komplexní kondicionování je zvláště důležité pro mladé sportovce, kteří soutěží v celoročním sportu, aby snížili riziko zbytečného zranění jedné nebo více částí těla.
Tipy
- Mladí sportovci by neměli trénovat více než dva až čtyři dny v mimo sezónu svého sportu, dva až tři dny každý týden v předsezóně a jeden až tři dny každý týden v pravidelné sezóně, v závislosti na herních a tréninkových plánech.
Upozornění
- Všichni mladí sportovci by měli být vyšetřeni lékařem sportovní medicíny před zahájením jakéhokoli tréninku v oblasti síly a odolnosti a měli by trénovat nejméně dvakrát až třikrát týdně po dobu 30 minut.
