Váha může kolísat nejméně 3 až 5 liber v daný den. Chcete-li získat plnou libru tuku, musíte spotřebovat více než 3500 kalorií, než spálíte. Budete vyzváni, abyste jedli tolik, nebo více, nad rámec toho, co obvykle potřebujete k udržení váhy za dva dny. Pokud se váha výrazně zvýšila během dvou dnů, je to pravděpodobné kvůli přirozeným výkyvům způsobeným zadržováním vody, hormony, zácpou nebo dehydratací.
Když máte v úmyslu zvážit váhu za dva dny, můžete zabalit na libru nebo dvě s vážnou stravovací námahou. Takový rychlý nárůst tělesné hmotnosti se pravděpodobně objeví při jídle nezdravých potravin a zvýší se váš tělesný tuk, ne svalová hmota, což je zdravější tkáň.
Důvod pro kolísání stupnice
Vaše měřítko měří více než váš skutečný tělesný tuk. Měří kostní, svalové, pojivové tkáně, orgány a jakoukoli tekutinu, která zůstává ve vašem těle. Pokud jste jedli a ještě jste nedošlo k strávení a zpracování jídla, objeví se to jako extra váha. Totéž platí, pokud držíte moč, výkaly nebo záněty v důsledku slaného jídla, hormonů nebo tvrdého cvičení. Dehydratace může také způsobit, že je těžší, když vaše tělo kompenzuje tím, že udržíte vodu, kterou máte v případě nouze.
Vážení sebe sama denně vás může bláznivě znepokojovat o těchto výkyvech. Rozhodněte se o změnách velikosti podle toho, jak se hodí vaše oblečení a týdenní vážení, abyste minimalizovali úzkost.
Zaměřte se na získání pomalé hmotnosti
Dva dny nejsou dostatečně dlouhé na to, aby podpořily podstatný a zdravý přírůstek hmotnosti. Chcete přidat primárně sval, ať už jste podváhou kvůli nemoci, traumatu nebo vysokému metabolismu. Nejvíce svalů, které můžete realisticky očekávat v jednom týdnu, je 1/2 liber. To vyžaduje přidání 250 až 500 kalorií za den a silový trénink v tělocvičně. Za dva dny můžete přidat několik uncí, ale pravděpodobně nestačí, abyste byli viditelní. Získávání svalů je pomalý proces, který vyžaduje pečlivost a velké množství živin-hustých potravin.
Rychlé úskalí
Udělejte inteligentní volby, pokud potřebujete absolutní váhu za dva dny, abyste vytvořili tým nebo předali hodnocení zdraví. Je snadné se podívat na přírůstek hmotnosti jako volné pro všechny a rozhodnout se pro potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale obsahují velké množství cukru, nasycených tuků a rafinovaných zrn a neposkytují živiny, které podporují zdravé tělo.
Můžete například napojit vaši dietu na klobásu a vejce z místního pohonu; vanilkový koktejl s dvěma plátky panenky; šálek zmrzliny a dvou čokoládových čipů pro občerstvení; a smaženou rybí a chipsovou večeři vypláchnutou 20-uncou kolou. Tyto volby určitě dodávají kalorie, ale poskytují vám málo vlákniny, žádné fytonutrienty, více než 146 gramů tuku, z nichž asi 50 gramů je nasycený tuk a 130 gramů cukru.
American Heart Association doporučuje, aby více než 5 až 6 procent vašich denních kalorií pocházelo z nasycených tuků - i když jedíte 3 000 až 4 000 kalorií denně, to je jen 20 až 27 gramů denně. Sdružení také doporučuje, aby ženy konzumovaly více než 24 gramů přidaného cukru denně, přičemž pro muže platí 36 gramů. Tyto možnosti daleko přesahují doporučení ohledně sodíku.
Dokonce i když máte podváhu, máte stále riziko zdravotních potíží spojených s jídlem příliš velkého množství těchto možností s nízkou kvalitou.
Zdravé způsoby, jak získat váhu
Pokud musíte vydělat váhu za dva dny, udělejte to zdravým jídlem. Nenasycené tuky, škrobová zelenina, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky nabízejí výživu a kalorie.
Radši si zkraťte několik vajíček s pšeničnou bagelou vedle arašídového másla a banánu ráno; přidání avokáda a ořechů k salátu na oběd; a vychutnávat si velkou porci celozrnných těstovin hodovaných v olivovém oleji a na večeři pokryté mletým krocanem, brokolicí, parmezánem a marinarovou omáčkou.
Svačina na jogurtu smíchaná s granolou, tvaroh s rozinkami a mandlemi, stopová směs nebo tekuté mléko smíchané se sušeným mlékem namísto milkshake. Tyto potraviny jsou kaloricky husté, obsahují vyšší hladiny bílkovin a jiných živin a podporují zdravý přírůstek hmotnosti. Stále získáte většinou tuku, pokud zabalíte na pár kilo, ale přinejmenším poskytněte kvalitní výživu v procesu.
Využijte dva dny, abyste zahájili trénink síly, abyste získali více svalů v dlouhodobém horizontu. Nemůžete dosáhnout žádnou měřitelnou váhu ze silového tréninku ve dvou dnech.
