Název: Amanda L.
SIMPLEASLIFE.COM Uživatelské jméno: boscogirl (členem od: 2015)
Stáří: 40 Výška: 5 stop 5 palců
PŘED Hmotností: 356 liber Velikost šaty / kalhoty: 28 (kalhoty) a 5XL (pracovní koberce)
AFTER Hmotnost: 195 liber (a stále ztrácí!) Velikost šaty / kalhoty: 14 (kalhoty) a XL (pracovní koberce)
Amanda ztratila více než 150 liber a snížila 7 kalhot (tak daleko)! SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš život, než kdybyste se připojili k SIMPLEASLIFE.COM?
Amanda: Před nástupem do SIMPLEASLIFE.COM neexistovala mou dieta, cvičení a sebeúcta. Jistě, skočil jsem na každou strašlivou stravu, která přišla, ale nikdy neudržela - nebo alespoň jsem nikdy nezůstala spáchána. Cvičení žilo v mé mysli a myslel jsem na to často. Ale to také nikdy nevydrželo a většinou existovalo jen v mé hlavě. Jsem a vždy jsem byla velmi odchozí osobou.
Pro většinu se má moje sebevědomí téměř zdaleka z grafů, ale to je jen proto, že jsem se po mnoho let naučil, abych udělal nějaký čin a přiměl ostatní, aby uvěřili, že jsem nejšťastnější a spokojenější člověk. Skryl jsem se za můj humor, takže ostatní si všimnou, jak jsem vtipný, a ne to, že jsem se nedokázala ve většině židlí vejít, nebo že mé oblečení bylo tak těsné, že jsem byl nepohodlný. Nikdo nedokázal s úsměvem na tváři říct, jak mizerný a uvězněný jsem se cítil ve vlastní kůži.
"Můj táta byl můj život a ztráta hrdiny mě přiměla čelit skutečnostem a znovu měřit svůj život." Cukr byl můj nejlepší přítel. Nebo alespoň to jsem si myslela. Kdybych měl hlad, běžel jsem správně na cukrárnu a sódu. Byla to moje droga. Cítil jsem se úžasný poté, co jsem si šel po baru jen tři nebo čtyři kousky a dráždil sůl, jako by to byl můj poslední. Žila jsem pro všechny a všechny sladké! Řekněme, že to byla moje Achillova pata.
Bojoval jsem a vypískal s vysokým krevním tlakem. Byl jsem umístěn na léky, abych ho mohl ovládat víc než jen několikrát. Bude mě děsit, abych jedla zdravěji, ale to nikdy trvalo dlouho, takže bych se vrátil na stejnou loď s vysokým krevním tlakem a pilulkou na mé straně. Moje zdraví bylo na cestě k cukrovce, chronickému vysokému krevnímu tlaku a cokoli jiného, co se stalo morbidně obézním. Byla jsem tichá bomba, která jen čekala, až vyrazí.
Cukru byla Amanda Achilleova pata, než změnila její stravu. SIMPLEASLIFE.COM: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Amanda: Ztratil jsem svého otce k masivnímu infarktu ve věku 56 let. Bojoval po celý svůj život s hmotností a hrál hru yo-yo diety tak dlouho, jak jsem si to pamatoval. Můj táta byl můj život a ztráta svého hrdinu mě přiměla čelit skutečnostem a znovu měřit svůj život. Slíbil jsem, že učiním změnu, takže moje dcera by nikdy nemusela zažít to, co jsem udělal.
Řekla jsem si, že to udělám správným způsobem a že strava není odpovědí. Budu muset pracovat a bojovat za mě lepší každý den. Tělocvična by se stala každodenní rutinou, stejně jako by mé stravování bylo vyváženější a čistější. Nebyl bych vyzvednout nejnovější dietní trend, spíše bych si vytvořil vlastní novou změnu zdravého životního stylu. Nechtěla jsem to dělat - chtěla jsem to dělat bez ohledu na to, kolik krve, potu a slzí to trvalo.
Amanda byla inspirována zahájením své zdravé cesty po ztrátě svého otce k infarktu ve věku 56 let. SIMPLEASLIFE.COM: Jak vám SIMPLEASLIFE.COM pomohl zhubnout?
Amanda: Jednou v noci jsem narazila na SIMPLEASLIFE.COM, zatímco jsem hledala na internetu různé cvičební rutiny. Klepnul jsem na odkaz a okamžitě se zamiloval do stránky. Je to jako jediné místo pro články, recepty, cvičební rutiny a aktuální informace o zdraví a fitness. Je to pro mne moje fitness bible. Přihlásil (a) jsem se k přijímání denního e-mailového zpravodaje, abych mohl být aktualizován a vzděláván a používat SIMPLEASLIFE.COM jako další nástroj při vytváření mého nového a zdravého životního stylu.
Dnes Amanda strávila druhou polovinu obědové hodiny každý den chodit. Zjistil jsem, že využívám nejvíce silnější trénink. Vždycky hledám nové a náročnější rutinní cvičení, abych se pustil, a SIMPLEASLIFE.COM mi to nabídne. Miluji články týkající se zdraví a fitness, protože obsahují nejen aktuální informace, ale i informace, které považuji za bezpečné a přesné pro své publikum.
Amanda momentálně usiluje o 1200 kalorií denně. Také jsem byl obrovským fanouškem společnosti Fitbit a od doby, kdy začal svou cestu, prošli dvěma. Miluji jejich aplikaci, protože mi umožňuje sledovat mé stravování, cvičení, příjem vody, hmotnost, BMI, tělesný tuk a spánek na jednom místě. Udělal jsem tolik nových přátel prostřednictvím aplikace, protože má denní, týdenní a osobní úkol úkoly. Nabízí mi příležitost být současně konkurenceschopní a zdraví.
Na této cestě jsem byl už téměř dva roky. Začal jsem na 356 liber a momentálně měřím 195 (a nikde nedokončeno).
V těchto dnech, kdy Amanda a její manžel jedí, si objednají jedno jídlo, které se mají podělit. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš systém podpory?
Amanda: Věřím, že jsem požehnaný jedním z největších podpůrných systémů vůbec! Moje rodina a přátelé jsou úžasní. Oni jsou vždy o mně ohleduplní a ujistěte se, že se o to postarám. Můj nejlepší přítel - který vážil zhruba 140 liber, když jsem začal v září na této cestě - byl tady spolu se mnou jíst zdravější, pět dní v týdnu se připojil k tělu v tělocvičně a udělal si vlastní celkovou změnu životního stylu. Ztratila 20 liber a stále žije zdravý člověk.
Můj manžel miluje vařit, takže jsem šťastná žena. Vychutnává mi vyvážené, vysoce bílkovinové jídlo na večeři bez čerstvých a zdravých ingrediencí. Zajišťuje, že je vždy navíc, takže mám příští den na oběd.Moc rád chodíme na večeři a najdeme si objednat jedno jídlo, které se rozdělí. To nám nabízí menší část a udržuje nás obě zodpovědné za to, abychom se rozhodli zdravěji.
Po ztrátě svého otce byla Amanda motivována ke zlepšení jejího zdraví kvůli své dceři. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to zvládnout?
Amanda: Mám rád cyklistiku a tělocvičnu. Jsem opravdu na volných závažích a neustále se tlačí každý den. Miluji vidět výsledky svalové definice, kde předtím byla jen kůže a tuk.
"Miluji cyklistiku a tělocvičnu." Začal jsem navštěvovat týdenní podpůrnou skupinu, kde jsem se nejen učil sílu a uzdravení, ale také zdědil skupinu dalších, kteří se domnívají, že se více podobají rodině než přátelům. Uvědomil jsem si, jak moc jsme si navzájem užívali společnost a podporu ve skupině, a tak jsem myslel na způsoby, jak se s ní setkat, které by nebyly zaměřené na jídlo.
V současné době je sedm z nás, ve věku od 40 do 60 let, kteří se každou sobotu scházejí v místním parku a jízdě na kolech. Někteří jdou šest kilometrů. Jiní, jako já, jdu až 22 mil. Pomalu se dostávám na cykloturistiku a doufám, že v blízké budoucnosti budu moci koupit cykloturbu a vybavení.
"Pracuji ve většině dnů od 45 minut do jedné hodiny." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je týdenní cvičební plán?
Amanda: Moje časy tréninku se liší, protože se mi rád přidávám jóga. Obvykle přicházíme do posilovny a začneme pracovat v 6:00 (jóga o 5:30). Pracuji ve většině dnů kdekoli od 45 minut do jedné hodiny. Zohřívám se s běžeckým páskem nebo eliptickými a potom udeřím na volné závaží. Střídám ruce, nohy a jádrové dny, abych měl moje svaly správný čas odpočinku a opravy.
"Střídám zbraně, nohy a jádrové dny, abych svalům umožnil správný čas odpočinku a opravy." Mám hodinu na oběd v práci, takže první půlhodina je strávila jídlem na obědě a čtením článků SIMPLEASLIFE.COM, zatímco druhá polovina je strávená pěšky 1,5 kilometru (udělej nebo vzít) kolem mé budovy. To je skvělý způsob, jak se dostat do kardio a dekomprimovat od rána, abych byl čerstvý a připravený na zbytek svého dne.
"Mým největším úspěchem je, že tohle není cíl, je to cesta." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Amanda: Jedl jsem tři vyvážená jídla denně se dvěma občerstvením. Před téměř třemi lety jsem se vzdal sódy a vypil jsem pouze černou kávu. Zjistil jsem, že jsem úspěšná, když si v noci předem připravím jídla na další den, takže nemám žádnou omluvu, abych vyšel ven nebo chytil něco rychle a snadného.
Moje typická snídaně se skládá z neochucené organické ovesné vločky s čerstvými borůvkami a bílkovinným práškem spolu s jedním bezmasým uzeninovým uzávěrem.
Amanda oblíbené snídaně zahrnuje organické ovesné vločky s čerstvými borůvky a bílkovinový prášek. Oběd je buď bezmasé sójové masové kuličky nebo kuřecí nugety s kuřecím masem s čerstvými vegetariáni a mangálovou salsou.
Večeře je také bohatá na bílkoviny a čerstvou zeleninu.
Moje svačiny se skládají z tyčinky s nízkým obsahem tuku, bílkovinné tyčinky, tvrdého vajíčka nebo čerstvého ovoce.
Amanda jí tři jídla a dvě občerstvení denně. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Amanda: Dostávám zhruba 1200 kalorií denně.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Amanda: Propel nulové kalorií ochucené vody s elektrolyty a vitamíny, mandlovým máslem, banány a bílkovinový prášek jsou oblíbené a vždy v mé kuchyni.
"Včera jsem zabalil tělo v tělocvičně." SIMPLEASLIFE.COM: Jak si strategizujete na jídlo?
Amanda: Dávám přednost nákupu mých jídel každých pár dní, abych zajistila čerstvost. Plánuji jídlo v neděli a balí mou jídlo předem na další den. Držím čerstvé ovoce, mandlový mléko a zeleninu v chladničce při práci spolu s proteinovým práškem v mém pracovním stole, takže mám vždy zálohovací plán.
"V neděli plánuji jídlo a v noci si na další den balím moje jídlo." SIMPLEASLIFE.COM: Byly nějaké doplňky, které jste si během vaší cesty vzali?
Amanda: Užívám denně vitamín a vápník žvýkat. Používám různé bílkovinné prášky, ale všechny musí být hydrolyzované izolované syrovátkové bílkoviny. Pít aminokyseliny třikrát denně, abych pomohl s opravou svých svalů v důsledku vzpírání.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaká je největší výzva, kterou jste čelili?
Amanda: Nejlepší rada, kterou mohu sdílet, je ujistit se, že děláte tuto změnu sami před sebou. Pokud to neuděláte, pravděpodobně nebudete úspěšní.
"Věřím, že jsem požehnaný jedním z největších podpůrných systémů vůbec!" Pokud jste to ještě neudělali, zorganizujte se a plánujte vpřed. Včera jsem si sbalil tělo s tělocvičnou, vložil jsem si oblečení do toalety, ponožky uvnitř untied boty u stolu a všechny prášky a doplňky u umývadla uvnitř šálků, když jsem si dal do obalového sáčku můj již zabalený oběd. Nastavil jsem alarm pouze jednou, aby se zabránilo usínání a chybějící tělocvična. Před zpracováním vždy jíst něco jako banán nebo ovesné vločky a vypít velkou vodu.
"Nesnažím se dostat na něco nebo na nějaké místo, prostě se stávám zdravým a především šťastným." SIMPLEASLIFE.COM: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Amanda: Mým největším úspěchem je pamatovat si, že toto není cíl, je to cesta. Nesnažím se dostat na něco nebo někde, prostě se stávám zdravým a nejvíce šťastným.
"Nejlepší rada, kterou můžu sdílet, je ujistit se, že děláte tuto změnu před sebou." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj život jako teď?
Amanda: Můj život dnes není nic, jako to bylo před pár lety.Mám takovou energii a touhu být aktivní, na rozdíl od mých předchozích let, kdy jsem se musel nucen udělat něco takového. Mám rád práci, jízda na kolech, plavání, výlet a dokonce i jogging! Těším se na zábavní parky, barbecue s přáteli a rodinou a dokonce i do restaurace, protože vím, že se vejde do židle nebo kabiny.
Usmívám se zevnitř a cítím se úžasně. Stále ještě musím jít, ale mám dobrý start! Chtěl bych poděkovat společnosti SIMPLEASLIFE.COM za to, že jsem mým cílem pro tréninky a recepty a poskytoval mi nejaktuálnější články o zdraví a kondici. Těším se na svou cestu každý den. Nemůžu se dočkat, až uvidím, odkud jsem rok!
Ann Rusnak je vedoucím komunity společnosti SIMPLEASLIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
