Ischiální bursitida, známá také jako ischiogluteální bursitida, je stav, který způsobuje bolest v oblasti hýždí. Bolest je způsobena poškozením tkání a zánětem v ischiogluteální burze, která je malým vakem plným mazací tekutiny blízko základny pánve. Ischiogluteální burza je umístěna mezi panvovou kostí a šlachovitou šlahou, takže můžete při bolestech ucítit bolesti nebo nepohodlí. Cvičení mohou jemně posílit svaly kolem ischiogluteal burzy.
Přemostění
Most přitom posiluje vaše hamstringy a glutety. Lehněte si na zádech a ohnite kolena, aby byly nohy ploché na podlaze. Zatlačte nohama do podlahy a zvedněte hýždě. Držte paže rovně po stranách na podlaze. Držte můstek několik vteřin a pak se snižte. Opakujte 10krát.
Sedlová kontrakce
Když pracujete s hamstringy ze sedící polohy, používající pouze svou vlastní tělesnou hmotnost, posiluje svaly bez přidání zátěže. Sedněte si přímo na židli a položte paty na podlahu, přičemž vaše prsty ukazují mírně nahoru. Zatlačte dolů do podlahy pomocí svých hamstringů a držte je několik vteřin. Opakujte 10krát.
Přiléhavé rozšíření kyčlí
Lehké prodloužení kyčle je dalším posilujícím cvičením, které funguje jak glutes, tak hamstrings. Dostaňte se na svůj žaludek na podlahu, nasměrujte špičku a zvedněte jedno rovné noze za vámi. Zvedněte pouze, dokud neucítíte, že svaly pracují; podržte po dobu 2 sekund a proveďte 10 opakování bez bolesti na každé noze.
Varování
Zapojte se do posílení cvičení až poté, co je váš záchvat ischiální burzititidy pod kontrolou, což znamená, že jste použili metodu RICE - Zbytek, led, komprese a vzestup - a získali souhlas lékaře, abyste začali jemné cvičení ke zlepšení svého stavu.
