Ne všechny bolavé svaly jsou podobné, jak jste zjistili po obzvláště vyčerpávajícím cvičení. Vaše nohy jsou konstantní, takže můžete cítit bolest trochu silněji, než kdyby ostatní části vašeho těla cítila bolest. Pokud jsou tyto svaly opravdu bolestné - způsob, jakým se dostanou, jestliže jste, řekněme, vyfoukli z nich nohy nebo jiné cviky, které vás zraněly ze stehna dolů - možná budete hledat úlevu.
Teplo a studené
Je všeobecně známo, že je třeba aplikovat teplo nebo led, aby se zmírnila bolest svalů, ale co je nejlepší? Tam je spousta zmatek (a diskuse) na toto téma, ale odpověď vypadá docela přímočará: Buď to udělá.
Ve výzkumu na univerzitě v Novém Mexiku bylo 100 mužů a žen indukováno bolestivostí svalů nohou tím, že dělá tři kola dřepů, přičemž každé kolo trvá 5 minut. Poté byly rozděleny do tří skupin. První nedostala žádnou terapii a zaznamenala 24% ztrátu svalové síly. Ti, kteří dostávali terapii za studena a za studena, vykazovali pouze malou kapku - 4,5% - ve svalové síle. Studie zjistila, že teplo funguje mírně lépe ihned po cvičení, zatímco studená má určitou výhodu za 24 hodin. Pro intenzivnější svalové spazmy mohou střídání dvou v 20minutových sedacích pomáhat svalové relaxaci.
Masáž může dělat zázraky pro bolavé svaly nohou. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Masáž
Masáž může vypadat jako drahocenný luxus, ale pokud vás svalové bolavé svaly zpomalují, masáž vám pomůže vrátit se k produktivitě mnohem rychleji. Masáž zvyšuje průtok krve do svalů, uvolňuje napětí ve vláknech a snižuje zánět, pravděpodobně příčinou velkého množství vašeho utrpení.
Na obloze však nic není napsáno, že se nemůžete masírovat. Samo-masáž pomocí pěnového válcování může řešit spouštěcí body a další záchvaty ve vašem svalstvu, stejně jako stimulovat lymfatické žlázy. Použijte pěnový válec k masírování hamstringů, gluteků a telat. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby sval pomalu převalil přes pěnový válec a hledal "horké skvrny". Namísto toho poskytněte těmto křehkým místům trochu většího tlaku a můžete se setkat s myofaciálním uvolněním.
Uklidňující balzámy
Existuje mnoho silně vonících mastí a balzámů obsahujících látky jako je gáfor, mentol nebo kapsikum - složky nazývané protizánětlivé látky - které se aplikují lokálně na zhojené nebo zraněné svaly. Oni jsou široce věřil k zvýšení průtoku krve do oblasti, a možná oni dělají. Ale ve skutečnosti fungují, protože přísady způsobují zánět v oblasti, která obklopuje bod bolesti, vyvolávají pocit z horkého nebo ledového nervu v oblasti, která je v bolesti. Ten pocit vás odvádí od bolesti. Nepoužívejte teplo na oblast, která byla ošetřena balzámem. Tato kombinace může způsobit popáleniny nebo vyrážku.
Pain Reliefs
Není nic špatného, pokud půjdete do lékárny, abyste léčili bolavé svaly na nohou, ale je užitečné znát léky proti bolesti. Acetaminofen (Tylenol) může snížit některé z vašich nepohodlí, ale nezhoršuje zánět, který je zdrojem většiny bolesti svalů. Účinnější jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) nebo aspirin. Tyto léky mohou být trochu drsné na břiše, takže si je určitě vezměte s jídlem.
