Kulturistika je vysoce intenzivní sport vyžadující silnou pracovní etiku a vysokou sebe-disciplínu. Existuje jeden primární cíl pro kulturisty. Cílem je vytvořit co nejvíce svalové hmoty. Čím rychleji kulturista může budovat svaly, tím lépe bude soutěžit. Bohužel existují přirozené limity na množství svalové hmoty, kterou může člověk získat každý týden. Při tréninku na optimálních úrovních, se správným výživovým a cvičebním protokolem, můžete očekávat, že získáte? na 1 libru tělesné hmotnosti nebo svalů týdně.
Kalorie pro růst svalů
Melvin Williamsův text "Nutrition for Health, Fitness & Sports" doporučuje, že konzumace dalších 500 kalorií denně nebo 3500 kalorií týdně by znamenalo? na 1 libru zisk z chudé tkáně; navíc, přehled výzkumu, který provedl Dr. Stuart Phillips v roce 2004, uvádí, že typické pokyny doporučují pro růst svalů 1,33 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například pokud vážíte 150 liber. a chcete vážit 160 liber., měli byste využít vaši cílovou hmotnost pro výpočet vašich proteinových potřeb. Rozdělte váhu v librách o 2,2, abyste získali váhu v kilogramech. V tomto případě je 160 / 2,2 = 72,7 kg. Vynásobte 1,33 a vaše požadavky jsou 96,7 g bílkovin.
Cvičení protokol
Národní doporučení Asociace pro stabilizaci a klimatizaci pro maximální hypertrofii zahrnují počet trénin, setů, opakování a dobu trvání odpočinku, kterou byste měli využít při tréninku. Pokyny naznačují, že je třeba provést tři až čtyři tréninky. Měli byste využít každé tři až čtyři cviky na jednu část těla, zatímco budete provádět dvě až čtyři sady každého cvičení, které vyberete. Při provádění sérií byste měli dokončit libovolné šest až deset opakování. Doba odpočinku mezi jednotlivými sadami by měla činit 60 až 90 sekund.
Výhody
Zvýšená svalová hmotnost je spojena s vyšším metabolizmem v klidu. To znamená, že potřebuje více kalorií k udržení dodatečné svalové hmoty. Tak kulturisté mohou jíst více kalorií bez získání tuku. Zlepšení v chudé tělesné hmotnosti je také spojeno s vyšší kvalitou života ve stáří; proto přidání prvků tréninku kulturistů k pravidelnému tréninku může mít pozitivní přínos téměř pro každého.
Úvahy
Kulturistika je velmi namáhavá a zvedání těžkých vah je spojeno s velkým zvýšením krevního tlaku. To znamená, že pokud máte hypertenzi, máte vysoký krevní tlak nebo máte srdeční onemocnění, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zajistili, že kulturistika je pro vás bezpečná. Pokud máte jakýkoli jiný stav, doporučuje se poradit se svým lékařem kvůli obratu bílkovin, které vzniklo v kulturistice.
