Když se snažíte zjistit přesně, kolik cvičení byste měli dostat každý týden pro optimální zdraví, pravděpodobně narazíte na termíny "mírné" a "energické" ve vztahu k intenzitě, ve které pracujete. Pokud je váš čas tréninku prémiový, můžete pomocí rychlých cvičení pomoci získat výsledky rychle. Předtím, než začnete potlačit pot, je však důležité seznámit se s tím, co představuje energické cvičení.
Talking označuje vaši rychlost
Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění je intenzivní cvičení, které spaluje více než 7 kalorií za minutu. Středně pokročilá cvičení mezitím spálí pouze 3,5 až 7 kalorií za minutu. Obě formy cvičení mohou být užitečné, když se snažíte zlepšit své zdraví. Pokud si nejste jisti úrovní, ve které cvičíte, zkuste mluvit. Pokud nemůžete říct více než jen malou skupinu slov, aniž byste přestali dýchat, vy cvičíte energicky.
Ven a kolem
Mnoho lidí používá jogging jako způsob, jak udržet fit nebo vrhnout nějakou váhu. CDC uvádí, že jogging - nebo rychlá jízda - rychlostí nejméně 5 mph je definována jako intenzivní cvičení. Backpacking a procházky kopcem s rychlým tempem také odpovídají definici silného cvičení. Jiné intenzivní cvičení zahrnují cyklistiku rychlostí nejméně 10 mph, rychlé inline bruslení, plavecké koly a kajak na bílé vodě.
Doma a v posilovně
Calisthenics a další cvičení, které provádíte doma nebo v tělocvičně, mohou splnit definici intenzivního cvičení za předpokladu, že budete mít správný přístup. Pro kvalitní výcvik provádějte rychlé tempo, jako jsou kroužky, křupavé pohyby a vytahování. Skákání lana také poskytuje energický trénink. V posilovně můžete rychle vyměňovat trénink s tělesnou zdatností nebo cvičením na kardio, abyste vytvořili energický rutinní trénink. Cvičné stroje, včetně veslování a schodišťa, mohou poskytnout energický trénink, pokud si udržujete rychlé tempo.
Zaměřte se na sport
Široká škála týmových a individuálních soutěžních sportů splňuje popis intenzivního cvičení. CDC uvádí, že takové týmové sporty jako fotbal, basketbal, fotbal, hokej, rugby, lakros a vodní pólo poskytují energický trénink. Řada individuálních sportů, včetně squashu, tenisu, bruslení, běžkařského běhu, boje a boxu má ráznou povahu. Sjezdové lyžování může být také energické, za předpokladu, že tak učiníte rychlým tempem.
