Dobrá výživa je důležitá v každém věku, ale především v dětství, kdy se tělo rozvíjí a rozvíjí. Pochopením kalorických a výživových potřeb šestiletého rodiče mají rodiče větší šanci zajistit, aby jejich dítě dostalo výživu potřebnou pro zdraví nyní i později v životě.
Kalorie
Dívky ve věku 6 let potřebují 1200 až 1800 kalorií denně; chlapci potřebují 1,400 až 2,000. Kde v tomto rozsahu klesají požadavky konkrétních dětí závisí na úrovni aktivity dítěte. Mnoho dětí jíst více kalorií, než spálí díky více hodin stráveným sledováním televize nebo počítače než v aktivní hře. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říkají, že počet dětí s nadváhou ve věku 6 až 11 let se v posledních 20 letech více než zdvojnásobil.
Vyvážená výživa
Děti potřebují vyváženou výživu pro optimální růst a vývoj. Ministerstvo zemědělství Spojených států stanovilo doporučené dietní dávky pro každou skupinu potravin. RDA pro zrna pro 6leté děti je 4 až 5 uncí denně, přičemž alespoň polovina je celozrnná. Šestileté děti potřebují každou zeleninu a ovoce, 2 šálky mléčných výrobků a 3 až 4 unce ze skupiny masa a fazole denně. Potřebují 4 lžičky oleje denně, ale většina RDA pro olej lze nalézt v jiných potravinách, jako jsou ořechy nebo ořechové máslo.
Nápoje
Největším zdrojem cukru v dětské stravě nejsou cookies nebo cukroví - to jsou nápoje. Harvardská univerzita říká, že ovocná šťáva obsahuje tolik cukru a kalorií jako soda. Kyselina v džusu a uhličitan sodný také eroduje zubní sklovinu, a tak omezit oba a vidět, že dítě si kartáčky zuby po občerstvení a jídla. Povzbuďte děti, aby pít vodu smícháním malého množství šťávy s ním. Dalším zdravým nápojem je smoothie z čerstvého ovoce, mléka a jogurtu.
Tlustý
Počet dětí ve Spojených státech s vysokým cholesterolem se dramaticky zvýšil a vystavil je riziku vzniku budoucích kardiovaskulárních onemocnění. Ovládejte příjem dítěte z nasycených tuků omezením rychlého občerstvení. Používejte rostlinné oleje při smažení nebo přípravě jídla pečením, grilováním nebo páře. Omezte červené maso a podávejte ryby, chudou drůbež a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud bylo vaše dítě použito na plnotučné mléko, nejprve promíchejte a nakrájejte celé, dokud se jeho chuť neupraví.
Být kreativní
Možná budete muset být kreativní, abyste zajistili, že vybíravý jedlík dostane vyvážené živiny. Pokud upřednostňuje bílý chléb, při pečení muffinů, sušenek nebo sušenky smíchat celozrnnou mouku s bílými. Přidejte ječmen nebo hnědou rýži na polévky a pečivo; používat celozrnné drobky v maso. Děti milují ovoce a francouzské hranolky, ale mnozí se na většině zeleniny brání. Zkuste přidávat nakrájené vegetariány na špagetovou omáčku, maso, polévky a pečivo. Uchovávejte surovou mrkev a celer v ledničce pro snacking a používat pouze výživné saláty, jako romaine, v salátech. Především je dobrým příkladem tím, že si jíte zdravě.
