Inguinální vazba je silný, vláknitý pás pojivové tkáně, který běží od základny vaší oblasti pubertu až k hornímu hřebenu vaší pánve. Spojuje pojivová tkáň v horní části stehna s trupem a kyčlí. Vzhledem k tomu, že toto vazivo je spojeno s jinými svalovými skupinami a fasciemi, nemůžete jej při cvičení izolovat od jiných skupin. Proto by vaše cvičení k posílení tlustého vaziva mělo zahrnovat vaše celé tělo, navrhuje Národní akademie sportovního lékařství.
Světelná aktivita Frog Stretch
Toto cvičení rotuje kyčelní klouby interně a externě při pohybu vašich inguinálních vazů. Lehněte si na zemi na zádech spolu s nohama a koleny a rukama po stranách. Sejměte kolena k vašim bokům a přiložte chodidla k sobě, dokud neucítíte úsek ve vašich vnitřních stehnech. Držte tuto pozici pro jeden zhluboka dech a přiveďte kolena a nohy zpátky do výchozí pozice. Proveďte dvě sady s 10 až 12 opakováními.
Hip-Flexor Stretch s ohybem na rameni
Toto cvičení táhne kyčelní flexory a inguinalní vazky, zatímco prodlužuje spojivové tkáně a svaly ve vašem abs a zpět. Postavte se pravou nohou za vámi a oběma nohama směřujte dopředu. Přiložte prsty rukama k sobě a zvedněte ruce nad hlavou tak, aby vaše hlava byla mezi vašimi rukama. Utáhněte pravý hýždě a držte úsek po pěti až šesti hlubokých nádechů. Přepněte polohu nohy a zopakujte úsek dvakrát na každé kyčli.
Nadzemní výpalky
Výpravek zvyšuje sílu ve vašem bedra a nohou při stabilizaci vašich tlustých vazů a dalších vazů kyčel a nohou. Postavte se nohama spolu a kráčte vpřed pravou nohou. Vyjděte rovně dolů, dokud se vaše levé koleno jemně nedotkne země a nezvedne levou paži nad hlavu a natačí přední fasádu do trupu a kyčle. Vydechte a krok zpět do výchozí polohy. Proveďte dvě až tři sady šesti až osmi opakování na stranu.
Step-Ups
Toto cvičení poskytuje podobné výhody jako výcvik s tím rozdílem, že se pohybujete z nízké pozice do vyšší pozice. Stojte před robustní platformou, jako je stoh aerobních schodů nebo lavička na piknik, která je vysoká 2 až 3 stopy. Klepněte na levou nohu na plošinu a zatlačte na ni. Nepokládejte hřbet nebo ramena při pohybu. Pokud jste na vrcholu platformy, prodloužte pravou nohu za vámi a držte tuto pozici po dobu dvou sekund. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte dvě až tři sady šesti až osmi opakování na jednu nohu.
