Krk je považován za jednu z pěti částí páteře. To se označuje jako krční páteře a se skládá ze sedmi obratlů, které začínají na základně lebky do horní části hrudní páteře. Všechny obratle v páteři mají různé tvary založené na jejich funkcích a celá páteř je zakřivená v opačných směrech, aby udržovala tělo vyrovnané.
Cervikální lordóza
Zdravé, přirozené krk má malou lordózu, což je přední křivka. Podle knihy "Klíčové pozice jógy: Vědecké klíče, díl II", když se podíváte na páteř od boku, přední křivka cervikální páteře a bederní páteře jsou normální. Normální lordóza krku pomáhá podporovat váhu hlavy a zabraňuje jejímu sklouznutí. Když máte nadměrnou lordózu, ramena se posunou dopředu a pohyb krku a hlavy je omezen. To může také způsobit bolesti krku a svalové napětí horní části zad a ramen.
Cervikální kofóza
Kyphosis je opak lordózy. Když se podíváte na páteř ze strany, uvidíte kyphózu nebo zpětnou křivku v hrudní páteři a kříži. Malé množství přírodní kyfózy je již součástí vaší páteře, aby pomohla vyrovnat přirozenou lordózu, ale cervikální kyfóza nastane, když se krk začne skutečně vyrovnávat nebo dokonce zase směřovat. Cervikální kyfóza se může vyskytnout z několika důvodů, včetně degenerace vertabry, traumatu, zlomeniny krční páteře nebo komprese.
Lordosis cvičení
Jedním z nejlepších způsobů léčby nadměrné lordózy je jóga. Jóga je zaměřena na zdraví celého páteře a téměř každá póza posiluje a prodlužuje páteř. Konkrétně byste měli praktikovat postoje, které otevřou hrudník a pomáhají udržet ramena od zaokrouhlení dopředu. Poses, které zvedají krk a prodlužují se přes přední část krku, jsou nejlepší k potlačení účinků lordózy. Polohy jako Fish Pose, Locust Pose a Cobra Pose otevírají přední část krku a hrudi.
Kyphosis cvičení
Jóga představuje, že pomáhá cervikální kyfóza, která pomáhá prodloužit zadní část krku, ramen a horní části zad. Přední skládání představuje účinný způsob, jak otevřít zadní stranu trupu. Ty představují Gorilla Pose, Standing Wide Leg Forward Fold, sedící dopředu ohyb a ruku k nohám. Tyto pózy pomohou zmírnit přebytečnou kyfotickou křivku krční páteře a pomohou vám vyrovnat obratle krku.
