Kalorie poskytují energii, kterou potřebujete pro denní aktivity. Když se snažíte zhubnout, kalorie, které užíváte, by měly být nižší než kalorie, které spalujete, ale existuje limit, za který byste neměli jít, pokud nejste pod lékařským dohledem.
Limity kalorií
Ženy by neměly konzumovat méně než 1 200 kalorií denně za bezpečnou ztrátu hmotnosti, zatímco pro muže je spodní hranice 1 500 kalorií denně podle publikace Harvard Medical School "HEALTHbeat". Národní instituty zdraví však konstatují, že většina ženy mohou bezpečně ztrácet váhu spotřebovávající 1 000 až 1 200 kalorií denně, zatímco muži mohou konzumovat 1 200 až 1 600 kalorií pro bezpečné úbytek hmotnosti. Vždy je nejlepší konzultovat se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli programem na snížení tělesné hmotnosti, abyste zjistili, jaké množství kalorií potřebujete denně denně, což bude záviset na vašem věku, pohlaví, úrovni aktivity, aktuální hmotnosti a stravovacích návycích.
Určení potřebných kalorií
Pro hrubý odhad kalorií potřebný k udržení vaší aktuální hmotnosti jednoduše násobte váhu o 15, pokud jste mírně aktivní a 12, pokud nejste. Chcete-li hubnout bezpečně na 1 až 2 libry za týden, vytvořit kalorický deficit 500 až 1000 kalorií denně prostřednictvím kombinace stravy a cvičení.
Kalorická rovnováha
Sladění správného množství kalorií v průběhu času pomáhá udržovat zdravou váhu. Pokud jíte příliš málo kalorií jeden den, vyčkejte na to příští den. Pokud budete jíst příliš mnoho kalorií, snižte částku, kterou máte následující den.
