Pokud máte hruškovité tělo, které účinně ukládá tuk na boky a stehna, jste ve skutečnosti zdravější než někdo s jablkovým tvarem. Podle časopisu Time, lidé, kteří mají tvar hrušky, mají méně agresivní odpověď na inzulín, a proto mají menší výkyvy krevního cukru, které vedou k přejídání. To ovšem neznamená, že nemáte problém s přebytečným tukem, znamená to, že vaše tělo reaguje odlišně na dietu a cvičení než tělo jablečného těla.
Krok 1
Dodržujte dietu s nízkým obsahem tuku. Lidé, kteří ukládají tuky do boků a stehen, mají tukové buňky, které uchovávají tuk, který jíte, podle Dr. Marie Savardové, autora "jablek a hrušek". Zahrnujte potraviny s nízkým obsahem tuku bohaté na vápník, jako je mléko nebo jogurt s nízkým obsahem tuku, které udržují sílu vašich kostí. Lidé ve tvaru hrušky jsou citlivější na osteoporózu a poruchy příjmu potravy, což může vést k nedostatku vápníku kvůli špatné výživě. Zaměřte své jídlo na potraviny, které nejsou vysoce zpracované, jako je libové maso, celozrnné ovoce, čerstvé ovoce a zelenina. Vyhněte se vypráženému jídlu a dresinkům, které obsahují olej, stejně jako máslo, pravidelnou zakysanou smetanu a majonézu.
Krok 2
Proveďte trénink na odpor nejméně tři dny v týdnu. Lidé ve tvaru hrušky mají tendenci konzumovat a ukládat méně vápníku, a proto jsou také vystaveni vyššímu riziku problémů, jako jsou stresové zlomeniny a kostní ostruhy. Proveďte nejméně pět různých cvičení během každého tréninku a dokončete osm až 12 opakování každého cvičení. Po uplynutí 30 až 45 sekund mezi počátečními sady a po zesílení zkracujte dobu odpočinku na 15 až 20 sekund.
Krok 3
Proveďte nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu. Přidejte 15 minut před a po tréninku k zahřátí a ochlazení. Během svého 30-ti minutového tréninku udržujte své srdce v rozmezí 50 až 75 procent své cílové rychlosti na základě pohlaví, věku a úrovně kondicionování. U tvarů hrušek je nejúčinnější intervalový trénink během aerobního tréninku. To vyžaduje dvě až tři minuty cvičení s vyšší intenzitou, po které následuje jedna nebo dvě minuty cvičení s pravidelnou intenzitou. Intenzitu můžete zvýšit zvýšením sklonu na běžeckém pásu, běhnutím do kopce nebo zvyšováním odolnosti na kole.
Krok 4
Pít nejméně 64 uncí vody každý den. Lidé ve tvaru hrušky jsou náchylnější k celulitidě a křečím žilám, které obě dobře reagují na dostatečný příjem vody. Tyto problémy jsou způsobeny tlakem tuku v stehnech a dně, tlačí tuk a žíly blíže k povrchu. Jak stárnete, vaše kůže se stává méně elastickou, což vede k nárůstu množství viditelného celulitidy a žil. Zůstat hydratovaný udržuje pokožku zdravou a tlačí toxiny a tuky z vašeho těla přirozeně.
Tipy
- Získejte skenování o hustotě kostní hmoty prováděné každoročně po dosažení věku 40 let, aby se zjistily příznaky osteoporózy.
Upozornění
- Oboznámte se se svým lékařem dříve, než provedete významné změny ve stravě nebo v míře fyzické aktivity.
