Mnoho situací může vést k bolesti zad, včetně obezity, špatné držení těla, nesprávné tělesné mechaniky, artritidy, poranění disku a zachycení nervů. Některá bolest zad je při posezení horší, zatímco ostatní se při stojícím, zkroucení a ohýbání cítí více bolesti. U některých pacientů dochází také při zhoršení bolesti zad při chůzi. Prvním krokem při řízení bolesti zad je identifikace příčiny, aby mohla být zahájena správná léčba.
Úvahy
Bez ohledu na příčinu může bolest zad způsobit bolesti v chůzi. Změny disků v páteři od normálního opotřebení mohou vést k degenerativním formám artritidy. Těsnění svalů a zranění disku mohou také způsobit tlak na sedací nerv, který může při chůzi způsobit bolest zad. Je důležité, aby byla příčinou bolesti v zádech řádně hodnocena, protože poranění disku vyžaduje jiný způsob léčby než svalová nerovnováha. Chůze může být kontraindikována až do vyřešení základního problému, nebo program posilování a protahování může pomoci zmírnit příznaky, říká Národní ústav neurologických poruch a mrtvice.
Výhody
Pokud se lékaři nedoporučují, aby se vyhnuli cvičení, chůzi a jiným formám cvičení se často doporučuje, aby pomohly zmírnit příznaky. Když jsou svaly zad, břicha, kyčle a nohou silné a pružné, na zadní straně je menší tlak.
Kromě toho může být hromadná ztráta součástí celkového léčebného plánu, protože by nadváha místa nadměrné napětí na zádech, varuje Národní ústav pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci. Chůze po 30 až 45 minutách denně je dobrý způsob, jak zbavit libry. Spolupracujte s lékařem nebo fyzickým terapeutem, pokud se právě začínáte učit, jak správně chodit a způsobem, který nezhoršuje bolesti zad.
Posilujte podpůrné svaly
Cvičení svalů, které podporují záda po dobu 15 minut třikrát týdně, mohou pomoci snížit bolest, uvádí národní zdravotnické ústavy. Při prvním začátku cvičení a chůze očekávejte nějakou zpětnou bolestivost, ale cvičení by nikdy nemělo zhoršovat bolest zad. Pomalu spusťte a postupně zvyšujte intenzitu.
Cvičení, jako je mostní póza, ramena a nohy na všech čtyřech, drtí, pasové ohyby, zadní prodloužení, dřepy a výpady mohou přispět k zesílení zad, břicha a nohou. Vzhledem k tomu, že svaly, které podporují zadní stavbu, by se chůze měla stát pohodlnější. Práce s terapeutem nebo trenérem je nejlepší způsob, jak začít, protože špatné cvičení může způsobit zhoršení bolesti zad.
Protahování
Je také důležité udržet svaly pružné, protože těsné svaly mohou táhnout na spodní část zad a způsobit bolest. Podle Mayo kliniky může správný protahovací program pomoci jak zmírnit bolesti zad a zabránit tomu, aby se znovu objevily. Nejvhodnější čas na protažení je po chůzi, když jsou svaly teplé.
Užitečné úseky zahrnují objíždění kolen k hrudi, klesání obou kolen na stranu v páteřním kroucení, a ležet na zádech a prodlužovat jednu nohu v době rovnou nahoru. Napínání by mělo být vždy pomalé a drženo po dobu nejméně 30 sekund, aniž by se skákalo.
Způsoby
Když bolest v zádech vybuchne a dělá náročné chůze, Nadace Arthritis navrhuje použití tepla nebo chladu. Použití tepla před chůzí nebo s horkou sprchou může pomoci uvolnit svaly a učinit je citlivější k cvičení. Po vycházce aplikujte led, který pomůže uklidnit bolest a zánět. Když je bolest zad těžká, zkuste se projít ve vodě, aby pomohla vyndat tlak zezadu a uvolnit svaly.
Začlenění tai chi nebo cvičení jógy mezi chůzí může pomoci udržet svaly volné a oba učí relaxační techniky ke zvládnutí bolesti. Někteří pacienti také naleznou úlevu tím, že dostanou masáž nebo léčbu akupunktury.
Používejte podpůrné boty určené pro chůzi a používejte správnou polohu těla a mechaniky těla. Zadní zarážky by mohly pomoci, ale také mohou svaly zpomalit, pokud jsou příliš opotřebené, a proto se s lékařem nebo terapeutem obraťte před použitím opěrky. Použití hůlky, chůze nebo stožárů může být užitečné, protože mohou vyvíjet tlak ze zad a nohou.
