Primární funkcí lýtka je rozšíření kotníku. To je tvořeno hlavně gastrocnemius a soleus svaly, které se spojí a připojí k patě, tvořit Achilovu šlachu. Gastrocnemius začíná nad kolenem a roztahuje kotník, když je noha rovná. Podrážka začíná pod kolenem a prodlužuje členku, když je noha ohnutá. Podle veterána kulturisty Tima Wescotta musíte pracovat s lýtkem s rovnými a ohnutými nohami as různými technikami, abyste si vytvořili svaly.
Stálý tele
Krok 1
Nastavte ramenní podložky stroje na zvedání lýtka tak, aby odpovídaly vaší výšce.
Krok 2
Vstoupte na blok na nohou, s rameny pod podložkami a nohama směřujícími dopředu.
Krok 3
Postavte se vzpřímeně a zatlačte polštářky na ramena. Udržujte mírný ohyb v kolenou.
Krok 4
Rozšiřte si kotníky a zatlačte co nejvíce na své koule, držte nohy a tělo rovně.
Krok 5
Pozastavte se a vraťte se kolem své výchozí pozice, abyste cítili úsek v břiše lýtka.
Krok 6
Opakovat.
Sedící tele
Krok 1
Posaďte se na stroj s nohami směřujícími dopředu a kuličkami nohou na plošině.
Krok 2
Nastavte stehenní podložku tak, aby spočívala těsně nad kolenem.
Krok 3
Uvolněte bezpečnostní lištu mírným stlačením s podpatky.
Krok 4
Nechte své paty pomalu klesat, dokud necítíte plný úsek ve spodním lýtku.
Krok 5
Pozastavení a prodloužení kotníků co nejvyšší.
Krok 6
Držte se krátce po celé své prodloužení a vraťte se na spodní část pohybu.
Krok 7
Opakovat.
Tipy
- Změňte práci s lýtkem, abyste maximalizovali jeho účinek: Použijte jednu nebo dvě nohy, činky nebo nožní stroje. Otočte polohu nohou, položte prsty prsty směrem ven, dovnitř a rovnoběžně, abyste pracovali na tele v různých úhlech. Začněte s jednou sadou šesti až dvanácti opakování na sadu obou cviků. Použijte odpor mezi 67 a 85 procenty maximálního počtu jednorázových. Postupně sestavujte až tři až šest setů na cvičení, jak se vaše síla zlepšuje.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakéhokoliv programu zdvihu. Zabraňte jádru a udržujte si záda rovnou po celou dobu. Zaoblení zad může způsobit zranění dolní části zad. Pokud trpíte problémy s nízkými zády, vyvarujte se stoupání stojícího lýtka a použijte alternativu, jako jsou lisy na rodiče s nohama na nožním stroji.
